繰り返す大人ニキビの原因と予防方法を、肌と成分の専門家が解説します。

大人ニキビとは？思春期ニキビとの違いは？

20代を過ぎてからできるニキビのことを大人ニキビと言い、乾燥や紫外線のほか、ストレスやホルモンバランス、食生活の乱れによって発生します。

項目	大人ニキビ	思春期ニキビ
原因	ホルモンバランスの変化、ストレス、食生活の乱れ、加齢による肌のターンオーバーの低下	急激なホルモンの増加、皮脂の過剰分泌
発生年齢	20代以降	10代
主な発生部位	顎、フェイスライン、頬など	額、鼻、頬など
ニキビの種類	炎症を伴うものが多い	黒ニキビ、白ニキビが多い
治りにくさ	治りにくく、繰り返し発生することがある	治りやすいが、一度にたくさんできることがある
スキンケアのポイント	保湿ケア、エイジングケア、ストレス緩和、バランスの良い食事	皮脂の過剰分泌対策、毛穴ケア、清潔に保つ

大人ニキビは思春期ニキビで見られる小さな白ニキビや黒ニキビだけでなく、赤く腫れたニキビや炎症を起こしたニキビが多く見られるのが特徴です。

年齢の変化で大人ニキビができるのはなぜ？

大人ニキビの原因には、女性ホルモン（エストロゲン）と男性ホルモン（テストステロン）が関係しています。ホルモンバランスは10代ごろを境に大きく変化して、女性は更年期にさしかかるとエストロゲンが減少するためニキビができやすくなります。

女性は女性ホルモンがたくさんあると肌がキレイに保たれますが、生理の前などに女性ホルモンが少なくなると、ニキビができやすくなることがあります。

男性と女性の大人ニキビの違い

男性の大人ニキビの特徴

男性ホルモン（テストステロン）の影響で女性よりも多くの皮脂が分泌するため、ニキビができやすい傾向にあります。

ひげそりや、間違った洗顔方法による肌の摩擦がニキビの原因になることも。

仕事や人間関係など日常のストレスや食生活の乱れも肌のバリア機能を低下させ、ニキビができやすくなるので注意しましょう。

対策①：適切なスキンケア

男性の肌は皮脂が多いのに水分量が少ないのも特徴の一つ。ほほやアゴ周りはしっかりと保湿して、Tゾーン（額や鼻筋）は乳液などで控えめに保湿するなどの調節が必要です。

洗顔は決して肌をこすらず、泡で包み込むように洗い、汚れを浮かせて落としましょう。

対策②：ストレスの緩和

ストレスを上手に解消し、リラックスできる環境を整えましょう。運動や趣味を通じてストレスを発散することがおすすめです。

対策③：食生活の改善

脂っこい食べ物や砂糖の摂取を控え、バランスの良い食事を心がけましょう。ビタミンやミネラルを含む食品を積極的に取り入れることが大切です。

女性の大人ニキビの特徴

女性の大人ニキビにはホルモンバランスの変化が大きく関わっており、特に生理前や更年期にニキビができやすくなります。

合わないメイクやスキンケア用品のほか、日常のストレスや食生活の乱れも女性の大人ニキビの原因に。

対策①：化粧品選びとスキンケア

肌に合った化粧品やスキンケア製品を選び、正しい方法でメイクやクレンジングを行いましょう。また、適度な保湿も大切です。

対策②：ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが乱れがちな生理前には、リラックスできる環境を整えたり、適度な運動を行って心身のバランスを保ちましょう。

対策③：食生活の改善

甘いものや脂っこい食べ物、カフェインの摂取を控え、バランスの良い食事を心がけましょう。また、ビタミンやミネラルを含む食品を積極的に取り入れることが大切です。

年代別に見る大人ニキビの原因

年代ごとに大人ニキビの原因が異なるため、自分の年代に合ったスキンケアや生活習慣の改善が大切です。

20代の大人ニキビの原因

20代は、成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が活発な時期。皮脂の分泌が過剰になりやすく、毛穴が詰まり、ニキビができやすくなります。

食生活の乱れ、睡眠不足も大人ニキビの原因となるため、注意しましょう。

30代の大人ニキビの原因

30代では肌のターンオーバーが遅くなり、溜まった古い角質が毛穴に詰まってニキビができやすくなります。

生活のストレスやホルモンバランスの変化、乾燥肌や敏感肌の問題も大人ニキビの原因になります。肌のベタつきが気になったらインナードライ肌の疑いも。

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40代、50代以降の大人ニキビの原因

40代、50代以降は、更年期に伴うホルモンバランスの変化や肌の弾力・潤いの低下が大人ニキビの原因となります。

また、加齢による肌のバリア機能の低下や、生活習慣病の影響も大人ニキビの原因になることがあります。

部位別で見る大人ニキビの原因

Tゾーン（おでこ/額・鼻・顎中心）の大人ニキビの原因

Tゾーンは皮脂の分泌が多いため毛穴が詰まりやすく、ニキビができやすい場所。思春期ニキビができやすい位置ですが、人によっては大人になってからTゾーンにニキビができることも。

油分の多すぎるスキンケアによって角栓ができてしまったり、肌をこするような間違った洗顔、生活ストレスや寝不足によって男性ホルモンが多く出過ぎることが原因です。

髪の毛が顔に触れることで刺激を受けることが原因となることもあります。

Uゾーン（顎・頬）の大人ニキビの原因

Uゾーンにあたるフェイスラインは、ホルモンバランスの乱れやストレスが大きく関与しています。特に女性は生理前にホルモンバランスが変化することで、この部位にニキビができやすくなります。

また、顎や頬にできるニキビは、スマートフォンや枕カバーなど、日常生活で触れるものからの刺激が原因となることもあります。

トラブルゾーンでの大人ニキビ

TゾーンとUゾーンの交差地点であるアゴ周りは、大人ニキビのトラブルゾーン。

特に女性にとって注意が必要な場所で、ストレスなどが原因で男性ホルモンが優位になると、アゴ周りでの皮脂量が増加。大きい毛穴が開いている場所に細い毛が生えているため、角質が溜まりやすくニキビの原因になります。

首や口周りの大人ニキビの原因

首や口周りのニキビは、食べ物や歯磨き粉などが肌に付着し、刺激を与えることが原因となることがあります。

口元のニキビはマスクの摩擦やマスク内の湿気が原因でできることもあり、首のニキビは、汗や皮脂がこびりついて詰まることが原因であることが多いです。

大人ニキビの原因となる生活習慣

食生活の乱れ

食生活の乱れや偏った食事が、肌荒れやニキビの原因となることがあります。特に、糖分や脂質が多い食べ物は皮脂の分泌を増加させるため、摂取を控えることが大切です。

睡眠不足

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下につながり、大人ニキビができやすくなります。質の良い睡眠を取ることで、肌の新陳代謝を促進し、ニキビ予防につながります。

ストレス

ストレスは、ホルモンバランスを崩し、皮脂の分泌を増加させることがあります。ストレスをためない生活を心がけることが、大人ニキビ予防に役立ちます。

スキンケアの誤り

過剰な洗顔やスキンケア用品の誤った使用は、肌のバリア機能を低下させ、大人ニキビの原因となることがあります。正しいスキンケア方法を実践し、肌に負担をかけないようにしましょう。

喫煙

喫煙は血行を悪化させ、肌の新陳代謝を妨げます。また、タバコに含まれる有害物質が肌荒れを引き起こすこともあります。喫煙をやめることで、大人ニキビのリスクを減らすことができます。

繰り返す大人ニキビに対処する方法

適切なスキンケア

洗顔は適度な力で行い、肌に負担をかけないようにしましょう。また、保湿や皮脂ケアに効果的な化粧品を使い、肌のバリア機能を維持することが重要です。

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生活習慣の見直し

バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動など、健康的な生活習慣を心がけましょう。また、ストレスを解消する方法を見つけ、リラックスできる時間を大切にしてください。

肌のタイプに合ったケア

肌のタイプ（乾燥肌、脂性肌、混合肌など）に合ったメイクとスキンケア方法を実践し、肌トラブルを予防しましょう。

肌に負担をかけないものを選ぶことが最優先です。

肌質別のスキンケアはこちら

医療機関の受診

繰り返す大人ニキビがなかなか治らない場合は、皮膚科や美容皮膚科で専門的な治療を受けることを検討しましょう。

まとめ

繰り返す大人ニキビに対処するためには、生活習慣の見直しや適切なスキンケアが大切です。

自分に合った方法でニキビケアを行うことで、肌トラブルを予防し、美しい肌を保ちましょう。