ストレス社会に生きる女性に多い「抜け毛」の予防と対策とは◎薄毛との向き合い方やサポートアイテムも紹介

ストレスで抜け毛が増えるって本当なのかなと思っている人も多いのでは無いでしょうか。まだ若いのに以前よりも薄毛になってしまったり、自分から抜いてしまったり、一部分の毛が損失してしまう…それらに当てはまる人はぜひ一度チェックしてみてください◎

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こんにちは。
学生時代一時期ストレスで抜毛気味だったROCCO GIRL ライター・Oniです。

ストレスは気持ちの問題と軽視されやすいですが、放っておくと体調にも不調を出してくる部分。
前回の「漢方で白髪を治せるのか?!」で、中国では気は精神的なストレスだけでなく肉体的な部分も含めて考えられているとありましたよね。
実はストレスと体の関係は濃く結びついているんです。

そんなストレスが表立って出て来る部分の1つとして「髪」があります。
今回はストレスが髪にどのような影響を与えるのかを紹介します◎

ストレスによる抜け毛とは?

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一般的な病とは違い、身体の一部に作用するのではなくあらゆるところに支障をきたしてしまします。
よく病院で「ストレス」と診断されてストレスなら仕方がないと諦める人もいるんですが、そのまま放置しておくとどんどん悪化することもあります。

一番はストレスを解消することが良いのですが、ストレスが体のどこに影響を及ぼしているのか特定することで抜け毛ケアや治療に専念することも可能です。

特に抜け毛は初期段階であればまた生えてくるので、早い内からケアしておきましょう。

瀰漫性脱毛症(びまんせいだつもうしょう)

onononnnn
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原因の一つとしてホルモンバランスの関係性にあります。

更年期に差し掛かると髪の発育を促す女性ホルモンが減少し、全体のホルモンバランスが崩れることで髪やせや抜け毛が増えます。
更年期の薄毛に関してはこちら

実はストレスによってもホルモンバランスが崩れ、一般的に更年期に訪れるような「びまん性脱毛症」になる可能性があります。
びまん性脱毛症を示す言葉としてFAGA(女性男性型脱毛症)ということもあります。

びまん性脱毛症の特徴

______earth__
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  • 髪質が変わり、髪が細くなった
  • 一部だけでなく全体的に薄くなった
  • 地肌が見えるようになった
  • 髪の毛がやわらかくコシがなくなった

男性のように一部が抜け落ちるのではなく全体的に薄くなっていくのが特徴のため、ある程度進行しないと気づきづらい症状。

元の毛が太く強かったのに最近髪が細くなったり、髪質がやわらかくなった人は注意。
もともと猫っ毛の人は髪の毛がやわらかいことで気を病む必要はありません。
ただ、抜け毛が増えてきて地肌が透けて見えるなんてことになったら注意したほうが良いでしょう。

びまん性脱毛症の対処方法

mijugarden
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  • 女性ホルモンの分泌を増やす…大豆イソフラボンなど女性ホルモンに似た作用をする栄養を摂取する
  • 血流を促進させる…頭皮マッサージや有酸素運動をする
  • 十分な睡眠をとる…睡眠時間(6時間または7時間半)を確保しリラックスをする
  • 喫煙・飲酒を控える…どうしてもやめられない方は禁煙外来などを利用しましょう

びまん性脱毛症の対処法としてはこれら1つを実践するのではなく、バランスよく行う必要があります。
しかし全てを完璧に達成させようとするとかなりのストレスになってしまいます。
一番はストレスを解消することなので、1つ1つ自分のペースで改善を心がけて行きましょう。

ムリのない方法として栄養が取れるアイテムなどでサポートしながらのケアもおすすめです。

ダイエット中だからしっかりと食べると太ってしまうんじゃないか…
日頃運動不足で代謝が悪く抜け毛に拍車がかかっている気がする…

そんな人にオススメなのがソイプロテイン、ジェシカズフォーミュラ。
タンパク質をしっかりと取ることができ、さらに運動することで代謝アップを促してくれるんですよ◎

100%植物性のソイプロテインで女性にも嬉しいイソフラボンが豊富な大豆を原料としているから女性らしい美しさを磨くことが出来ます♡
ミックスベリー味のドリンクだから飲みやすく続けやすいアイテムです。

集中的にホルモンバランスを整えたい人にオススメのサプリメント。
更年期の症状や悩みに沿ったサプリメントだから、ストレスのせいで一時的に更年期のような症状が出てしまっている若い人でも使いやすいサプリ。

バランス調整に優れたマカとイソフラボンを組み合わせて女性の体を徹底的にサポートしてくれます◎

健康被害続出!プエラリア・ミリフィカ配合サプリには注意!!

ky__1600
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女性ホルモンサプリはさまざまな種類がありますよね。
どれも健康に良さそう!と思っても、実は最近健康被害が報告されているサプリもあります。

richopi
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それが「プエラリア・ミリフィカ」という成分を含むサプリメント。
このプエラリア・ミリフィカというのは、イソフラボンの1万倍もの効果が期待出来ると10年以上前から注目を集めている成分。

豊胸効果があるなんて噂もあるため若い女性に人気なのですが、近年プエラリア・ミリフィカの成分を含むサプリ摂取者による健康被害の訴えが急増しているそうです。

  • 嘔吐・腹痛・下痢などの消化器障害…76件
  • 皮膚障害…59件
  • 月経不順・不正出血…33件
risao0o
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プエラリア・ミリフィカは産地や収穫時期、植物の年齢によってその効果にばらつきがあるそうで、サプリに含まれていても女性ホルモンの作用が認められないものや逆に強く作用するものもあるようです。
産経ニュースによるとプエラリア・ミリフィカの成分を含むサプリ12商品のういち10商品に女性ホルモンと同じ作用が認められ、そのうちの3商品は身体に影響を及ぼすおそれがあるとわかっているとのこと。

女性ホルモンが足りないからと言って効果の強いものを取ると、効きすぎにより逆にホルモンバランスを崩してしまう可能性があります。
もし個人的にサプリメントを選ぶのであればプエラリア・ミリフィカを含む製品は避けた方がいいでしょう。
参照:「胸が大きくなる」はずが…健康被害 「女子力アップにサプリで女性ホルモン」に潜む落とし穴/産経ニュース

円形脱毛症(えんけいだつもうしょう)

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円形脱毛症の場合はストレスだけが原因はありません。
アトピー素因自己免疫疾患出産後のホルモンバランスの乱れ遺伝的要素などにもよりますので一度病院で受診してみてください。

ストレスの場合、ストレスによる負担に抵抗する交感神経が活発に動き、心肺を早く動かし体温をあげるなどをします。
つまり体がストレスに闘おうとしている状態になるんです。

この状態が続くと、交感神経に異常が出てしまい血管を収縮させて頭頂の血流が悪くなります。
これにより頭皮に栄養が行き届かなくなり脱毛してしまうんです。
さらにストレスは栄養補給を妨げるだけでなく、自己免疫力を低下させ、内分泌異常を引き起こしさらなる疾患を与えます。

円形脱毛症の特徴

出典:©www.enkei-datsumou.com

単発型…円形または楕円形の脱毛斑が出来る

出典:©www.enkei-datsumou.com

多発型…円形脱毛斑が2つ以上発生する

出典:©www.enkei-datsumou.com

多発融合型…多発型の円形脱毛斑が結合して拡大

出典:©www.enkei-datsumou.com

蛇行型…脱毛斑の結合が長細く後頭部から側頭部の生え際に沿って蛇のように広がる

出典:©www.enkei-datsumou.com

全頭型…脱毛斑が全体に広がり頭髪が完全に抜け落ちてしまう

出典:©www.enkei-datsumou.com

汎発(ばんぱつ)型…全頭型から更に症状が進行し、頭髪だけでなく体毛や眉毛、まつ毛など全身の毛が抜け落ちる

参照:円形脱毛症.com

円形脱毛症の対処法

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  • 病院での治療…発見したらまずは病院で相談しましょう
  • 頭皮環境を整える…シャンプーの見直しなどをおこなう
  • 頭皮マッサージをおこなう…頭皮の血液循環をよくする
  • ウィッグ・バンダナ・帽子などを使う…積極的に利用しましょう

円形脱毛症は発見したらすぐに医師に相談しましょう。
単発型の場合、しっかりと治療すれば1年ほどで完治すると言われています。
病院に通っている間は頭皮マッサージやシャンプーの見直しなど自分で取り組めることもあります。
頭皮に優しいおすすめのスカルプシャンプーはこちら

症状が悪化してしまい、全頭型や汎発型になると非常に治りにくくなるため、ウィッグなどを使用して上手に円形脱毛症と付き合っていかなければなりません。

かつらを選ぶ時は数回しか使えないものよりも、何度も使えるアイテムを選びましょう。
安くて品質の悪いものだと、毛が抜けるなどしてすぐダメになってしまうこともあります。
きちんとした円形脱毛用ならとにかく自然に隠せて、しかも装着しやすいんですよ◎

抜毛症(ばつもうしょう)

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こちらは抜け落ちる抜け毛とは違い自ら体毛を抜いてしまう病気のことを言います。
子どもや思春期の女性を中心に最近では成人後に発症する人も多いそうです。

原因は解明されておらず、発症するきっかけは人それぞれで不安な気持ちを紛らわしたり、退屈しのぎにする人もいるそうです。
その中でも心理的・精神的なストレスと抜毛症は密につながっているのではないかとも言われています。

髪の毛を抜く前は緊張状態・不安な状態で、抜いてみると達成感により安堵を得られ気が楽にあるそうです。
それが癖つき、髪の毛を抜く行為を繰り返してしまいます。

精神障害(DSM-5)では「抜毛により体毛が損失してしまった部分がある」を判断基準としているそうです。
私は学生時代に頻繁に抜いていたんですが、体毛の損失まではいかなかったので抜毛症ではなかったようです。

それでも抜くことがやめられない人は一度病院でのカウンセリングが必要です。

抜毛症の特徴

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  • 無意識のうちに体毛を抜いている
  • 気がついたら周りに毛が沢山落ちている
  • 髪の毛を抜くと快感を得る
  • 抜いた毛に毛根鞘が付いていると快感を得る
  • 人に見られないように隠れて抜いている

快感を得るために体毛を抜く、と他のメディアでは結構あったんですが私の場合は完全に無意識で癖になってました。
調べてみると同じように無意識に髪に手を伸ばしていたなんて人も多いようです。

また、抜毛症の場合人に見られたくないという心理が働き人に見られないように一人でいる時に抜いていることが多いです。
そのため、お子さんが抜毛症になったときに発見が遅くなることもあるんだとか。

髪の毛が大量に落ちていたり、ゴミ箱などに大量の毛が落ちていた場合はその可能性があります。
見つけた場合は問い詰めるようなことはしないようにしましょう。
隠れて抜くほど「人に見られたくない」「でもやめられない」という自分ではコントロールしづらい心理状態(強迫性障害)となっています。

まずは病院に行き、適切なアドバイスをもらいましょう。
病院によっては専門医がいない場合もあるので、予約時などに事前に相談してみるといいですよ◎

抜毛症の対処法(認知行動療法)

______earth__
@Instagram

 

  • 病院での治療…抜毛症との付き合い方のアドバイスをもらいましょう
  • 意識下練習…日時、場所、何本抜いたか、その時の感情、抜毛した時間、状況、どこから抜き始めるかなどを細かく記録を取ることで、抜毛していることの意識をたかめる練習
  • 拮抗反応の学習…習慣的な行動をしようとした時別の行動でそれを妨げる。新しい習慣で古い習慣を打ち消す方法。
  • リラクセーションの練習…筋弛緩法(緊張状態と弛緩状態の感覚の違いを意識する)、腹式呼吸(「リラックス」と言いながら腹式呼吸をする)
  • 偶然性の管理…新しい習慣に作り変えやすくするためにご褒美を与えておく。(抜毛がコントロールできたときに何らかのご褒美を準備しておく)
  • 汎化練習…衝動を抑える練習。抜毛症を改善するための練習中に別の最悪なストレスをあらかじめいくつか予測しておき、また認知行動療法によって成功したことを事前に想像しておく練習。

対処法の一部として認知行動療法を紹介しました。
詳しくはこちらの本にも書かれているので一度熟読してみてください。

出典:©www.amazon.co.jp

私はヘアカラーが好きだったので、このまま抜いてしまうとカラーリングが楽しめなくなる!!
と思い、それまで無意識にしていた抜毛を意識付けして、もし抜こうとした時は好きな音楽を聞いて髪の毛から意識をそらしてリラックスするようにしていました。

今では通勤・帰宅途中のリラックス方法として音楽を取り入れられるので音楽が好きな方はぜひ試してみてください。

しかし、脱毛症手前ではなく体毛が損失してしまった場合は一度病院へ相談するようにしましょう。

ストレス抜け毛は焦らず治療していこう

shintaro6151985
@Instagram

医者にストレスが原因だと言われると、「ストレスを解消しなきゃ!!」と強く思い込むようになりそのことでストレスを感じて悪化してしまうこともあります。

病院に行ける方はまずは治療に専念してみてください。
治療の過程でカウンセリングなどを行い、自分にあったストレス解消方法を見つけることもできます。

出典:©unsplash.com

また、病院に行くことがストレスと感じる場合もありますよね。
私も病院の先生が苦手で本当に行くのが嫌なんです。

そんな時は心の悩みを相談出来る窓口もあるので地元地域のコールセンターを気兼ねなく利用してみてください。
抜毛症で悩んでいる方は自治体によっては依存症家族教室当事者グループミーティングなどを実施しているところもあるため、そちらも併用してみることをおすすめします。

特に心のケアは自分のペースで行うことが大切ですよ◎

 

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