女性の薄毛の原因と対策。髪が薄くなってきた女性のために、薄毛の対策方法をご紹介します。

女性の薄毛：部位別解説

女性の薄毛は男性と異なる原因が多いです。以下で、部位ごとに特有の薄毛タイプとその原因を解説します。

1.つむじ周辺の薄毛

つむじ周囲の髪が薄くなり、頭頂部が目立つタイプの薄毛です。進行すると全体的に髪が減少し、頭皮が見えやすくなります。

ホルモン補充療法や、女性用育毛剤と頭皮マッサージの併用が効果的です。

2.前頭部の薄毛

ストレスや髪を引っ張るヘアスタイルなどによって、前頭部が薄くなるケースがあります。

ヘアアイロンやエクステなども、髪を引っ張るような重さや使い方では『牽引性脱毛症』の原因になります。

ストレス管理と、髪に負担をかけないヘアケアが必要です。

分け目が薄くなっている

分け目の薄毛は、鉄分やビタミンの補給、頭皮の血行を促進するケアが重要です。

髪の成長に必要な栄養を採ったり、頭皮の血行を促進する頭皮ケアアイテムとマッサージを併用するなど、日頃からのケアを怠らないことが重要です。

女性の薄毛の主な原因

ホルモンバランスの乱れ

髪の成長サイクルは女性ホルモンによって影響されますが、生理周期、妊娠、更年期などでホルモンバランスが崩れることがあり、薄毛を引き起こす可能性が高まります。

特に更年期にさしかかる40代以降の女性は、髪を健康に保つ女性ホルモンであるエストロゲンが現象することで、薄毛になりやすいとされています。

ホルモンバランスを整えることで、薄毛の予防や改善が期待できます。そのため、ホルモンバランスを考慮した生活習慣や食事、スキンケアが重要です。

妊娠後の抜け毛もホルモンバランスの変化が原因

妊娠後に抜け毛が起きる理由は、ホルモンバランスの変化によるものです。

妊娠中はエストロゲンが大量に分泌されます。このホルモンは髪の成長期を延長し、抜け毛を減らす作用があります。

産後には、エストロゲンが急激に減少。これにより、妊娠中に成長期に留まっていた髪が一斉に退行期、休止期に移行することで、髪が一斉に抜ける「産後脱毛」が起きます。

ピル服用後の薄毛

ピルは女性ホルモンに作用する薬です。脳に妊娠状態を錯覚させることで排卵を止めるため、ピルの服用をやめた場合脳は意識せずに出産したと錯覚し、産後の抜け毛と同じような症状が発症するんです。

この症状はホルモンバランスを整える生活習慣を見直し、髪の生えてくるサイクルが調整されるまで続きます。副作用が不安な場合、または抜け毛が酷い場合は医師に相談しましょう。

過度なダイエットや食生活の乱れ

髪の毛は生命維持に必要ではないため、栄養供給が後回しになりやすい器官。栄養を取るのを怠れば、その分の栄養が髪に行き渡らないことになります。

過度なダイエットによって摂取する栄養が偏ると、髪に必要な栄養素が不足する可能性があります。

食生活の乱れも、栄養バランスを崩し、薄毛の原因となる可能性があります。特に、ファストフードやインスタント食品に偏った食生活は、必要な栄養素を摂取できない場合が多く、薄毛のリスクが高まります。

特に、タンパク質やビタミン、ミネラルの不足は、髪の成長を妨げ、薄毛や抜け毛を引き起こすリスクが高まります。まずはしっかりと毎日バランスの良い食事を摂ることから始めましょう。

睡眠不足による薄毛

睡眠は体のリカバリーに不可欠な時間。その中でも特に髪の健康に大きな影響を与えます。

対策としては、質の良い睡眠の確保と、睡眠前のリラクゼーション。バランスのよい食事と適度な運動。

生活習慣の見直しを行い、健康的な頭皮環境を整えることが重要です。

運動不足による薄毛

運動不足が薄毛に与える影響は、一見直接的ではないかもしれませんが、体内のさまざまなバランスを崩すことで、間接的に髪の健康に悪影響を及ぼします。

歩く、ジョギング、スイミングなど適度な運動を取り入れるほか、ストレッチやマッサージを行うことも効果的です。

特に頭皮は血行不良になりやすい部位といわれており、運動不足でなおかつ手足の冷えを感じる人は要注意です。

ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスが高まると、自律神経が乱れることが一般的に知られています。この自律神経の乱れが薄毛に影響を与えます。

ストレスと自律神経の乱れは、薄毛の原因となる可能性があります。ヨガや瞑想、深呼吸などでストレスを和らげる方法を見つけましょう。

ストレスや自律神経の乱れが続き、薄毛が進行している場合は、専門の医療機関で相談することをおすすめします。

喫煙・飲酒による薄毛

タバコには200種類以上の有害物質が含まれ、喫煙によって血管を収縮させます。タバコを吸うことで率先して血行不良になっているようなものです。

さらにタバコはビタミンを消費し、男性ホルモンの分泌を促すため、薄毛になる原因としては文句なしといったところ。

また、お酒を飲む人…特に一度にたくさんの量を飲む人は注意が必要です。大量のお酒を肝臓で分解するために、髪の生成に必要なアミノ酸が大量に使われたり、アルコールがうまく分解できないと薄毛の原因になることもあります。

シャンプーの頻度が自分の頭皮に合っていない

シャンプー時の抜け毛が心配で、シャンプーを控えてしまう人もいらっしゃいますが、頭皮の状態に合わせて回数を調整するのがおすすめです。

乾燥肌の人にとって頻繁なシャンプーは頭皮が乾燥しやすく、それが抜け毛や薄毛の原因になることも。

一方で、頭皮がベタつく脂性肌タイプの人は、皮脂や汗が原因で頭皮が臭くなり、蓄積された汚れや皮脂によりフケ、かゆみなどのトラブルが起きやすくなります。

自分の頭皮や髪の状態を見て、適切な頻度を見つけることが重要です。

カラーやパーマによる薄毛

カラーリングやパーマは髪に美しい変化をもたらしますが、その反面、薄毛や抜け毛のリスクも高まります。低刺激なカラー剤やパーマを選び、できるだけ感覚を開けて施術しましょう。

また、頭皮ケアをしっかりと行い、頭皮環境を整えることが重要です。

髪を強く引っ張るような髪型

ポニーテールなどの髪を引っ張りつづけるヘアスタイルは、毛根の負担により脱毛につながります。

この症状を「牽引性脱毛症」といい、同じ箇所の抜け毛を繰り返すことで髪が生えづらくなります。

なるべく髪を引っ張る時間を短くし、負担が掛からないように気をつけましょう。

薄毛になる前兆・予兆

薄毛トラブル早めの対策が重要です。薄毛になる前兆や予兆を感じたら、育毛剤や頭皮ケアを取り入れましょう。

抜け毛の増加

健康な女性は、1日に50本〜100本ほどの髪が抜け落ち、特に夏の時期は高温多湿や紫外線、エアコンによる乾燥などの影響で抜け毛が増えます。

抜け毛の量が普段より多いと感じたら、抜け毛の原因となるストレスや栄養不足に目を向けつつ、育毛剤を使って頭皮のマッサージを行いましょう。

頭皮に痒みや赤み、炎症がある

頭皮のかゆみや炎症は抜け毛の大きな原因。どんな要因でかゆみが発生しているかを見極めて、早めに対処しましょう。

シャンプー時に爪を立てて洗ったり、日差しが強い日に紫外線ケアを怠るなど、頭皮はちょっとした刺激で炎症を起こすことがあります。

シャンプーはアミノ酸系など洗浄力の弱いものを使い、日差しの強い日は防止や日傘を忘れないようにしましょう。

頭皮のフケが酷い

頭皮のフケが酷い状態は、必ずしも薄毛の予兆とは限りませんが、頭皮環境が乱れている可能性が高く、それが長期にわたって続くと薄毛につながるリスクがあります。

私自身、冬場に強力な洗浄剤(ラウレス硫酸Na)を使っているシャンプーを使って、大量のフケに悩まされたことがあります。強い洗浄力によって余計な皮脂を取り除くことで頭皮の乾燥を招き、環境の悪化を引き起こしてしまったようです。

皮脂や炎症が原因のフケには、フケや痒み用の薬用シャンプーがおすすめ。すっきりと洗って清潔な頭皮へと積極的に導いてくれます。

頭皮のべたつきやニオイに要注意！

頭皮がべたつく、またはニオイが気になると感じたら、それは皮脂の過剰分泌が原因かもしれません。特に、思春期や新社会人になったばかり、あるいは大きな生活の変化があったときに精神的なストレスが高まっている場合、注意が必要です。

このような状態が続くと、「脂漏性脱毛症」のリスクが高まります。この症状はホルモンバランスの乱れによって引き起こされ、頭皮が明らかにべたつき、毛穴が詰まる（例えば、毛根付近が黄色く変色するなど）といった特徴があります。その結果、菌が繁殖し、毛の成長を促す部分に悪影響を及ぼし、抜け毛が増える可能性があります。

もしも精神的に不安定な状態が続いている場合は、ストレスの解消方法を見つけたり、食生活を見直すなどの対策を取ることが大切です◎。

女性の薄毛予防：効果的な対策を全面的に

育毛剤を使っても髪が抜ける、効果が出ないと感じる人もいます。ただ育毛剤を使うだけではなく、生活習慣も見直すことが大切です。

バランスの良い食生活

薄毛の原因は多岐にわたりますが、栄養バランスが崩れていると、その影響を受けやすいです。

薄毛の原因は栄養不足だけではありません。バランスの取れた食事で血行を良くし、薄毛の予防が可能です。特に、脂っこい食べ物や糖分の摂取が多いと、それが薄毛の原因にもなります。

重要な栄養素

適度な運動で健康な汗を

運動不足や肥満は「悪い汗」を引き起こし、それが薄毛の原因になる可能性があります。適度な運動で健康な汗をかき、頭皮環境を整えましょう。

運動によって血行が促進され、それが頭皮環境を改善するとされています。

ヘアスタイルのバリエーション

同じヘアスタイルを続けると、頭皮に負担がかかり「牽引性脱毛症」のリスクがあります。休日は髪を下ろす、分け目を変えるなど、頭皮に負担をかけない工夫が必要です。

質の良い睡眠と前夜のヘアケア

睡眠は体の修復時間であり、この時間に髪の成長も促されます。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、それが薄毛の一因となる可能性があるとされています。

寝る前にしっかりとヘアケアをして、質の良い睡眠を確保しましょう。

頭皮のクレンジング

頭皮の汚れが蓄積すると、毛穴が詰まり、それが抜け毛や薄毛の原因になります。

シャンプーは頭皮のタイプに合ったものを選ぶことが重要です。例えば、乾燥している場合は保湿成分が含まれたシャンプーがおすすめです。

頭皮を優しくマッサージしながら洗い、洗い流しはしっかりと、残留物がないようにしてください。

タバコとお酒の制限

タバコとお酒は薄毛の大敵です。特に女性にとっては、これらは「老け薬」とも言える存在です。

紫外線対策

紫外線は頭皮にもダメージを与えます。帽子や日傘でしっかりと紫外線対策をしましょう。

以上のポイントを押さえて、薄毛予防に努めてください。