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2017/02/02 更新 公開

ストレスにバイバイ♪眠る前にできる7つの簡単リラックス法

仕事に遊び、恋愛に面倒な人間関係。「ストレスがたまる!」「…もう疲れちゃった」って時、ありますよね。そんな時は簡単にできるリラックス法で、貯まったストレスを解消しましょう!

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毎日の貯まったストレス、どう発散してますか?旅行や女子会などで楽しみながらストレス発散できたらいいのですが、忙しいとそうもいかないですよね。
そんな忙しい女子のために「眠る前に簡単に出来るリラックス法」をご紹介します。どの方法が合うのかはあなた次第です。ぜひいろいろ試してみてくださいね。

入浴しながらリラックス

毎晩、シャワーだけですませていませんか?時間が無い、お湯を貯めるのが面倒、節水対策…いろんな理由はあるかもしれませんが、疲れた時やストレスが溜まっていることを感じた時には、ぜひ湯船にゆっくり浸かってみてください。シャワーだけの時とは違うリラックス感を感じることができると思います。
入浴に最適なお湯の温度は40度前後、時間は15分~20分でOKです。もっと長く浸かっていたい時はお湯の温度を低めにしてくださいね。

好きな香りの入浴剤を入れたり花びらを浮かべてみたり…自分なりのバスタイムを満喫してください。

音楽でリラックス

大好きなアーティストや流行りの音楽もいいけれど、疲れた時にはヒーリング(リラクゼーション)ミュージックがオススメ。

ヒーリングミュージックには様々な種類のものがあります。波の音や雨の音、風をイメージしてある音楽、小鳥のさえずり、オルゴール調のものやピアノやハープのキレイな演奏など。心に響き渡る優しい音楽に、いつの間にウトウトしてしまうかも…。

身体を動かしてリラックス

身体を動かすことにもストレス解消やリラックス効果が期待出来ます。でも運動をする時間が無かったり、疲れている時に運動はしんどい…って気持ちの時もありますよね。そんな時はストレッチやラジオ体操をやってみましょう!
首や肩を回したり、腰を伸ばしたりひねったり、前屈や後屈など簡単なストレッチでもいいですし、全身運動であるラジオ体操もオススメですよ。身体を動かすことでストレスを解消できたりリラックスできるだけでなく、身体のコリまでほぐれちゃうので一石二鳥です!

アロマの香りでリラックス

アロマオイルにはたくさんの種類があります。リラックスするのに効果があると言われているオイルは
・ラベンダー
・イランイラン
・ジャスミン
・ローズ
・ゼラニウム
・カモミール
・オレンジ
・ネロリ
など。

アロマの香りを楽しむためにはアロマポットやランプ、ディフューザーなどがあった方が良いのですが、それらの器具がない場合は洗面器やボウルにお湯を張り、2~3滴のオイルを垂らすだけでも香りを楽しむことができます。また、ハンカチに少量のオイルを含ませて枕元に置いておくだけでも香りを楽しむことができますよ。

飲み物でリラックス

リラックスしたい時や安眠したい時には、ハーブティーやホットミルクを飲むと良い、という話は有名ですよね。他にも温かいココアや生姜湯、お酒好きな方だったらホットワインもオススメです。
逆に眠る前には摂らない方が良いといわれている飲み物は、カフェインが含まれているもの。コーヒーやお茶などが有名ですね。カフェインには安眠を妨げる効能があるといわれていますので注意が必要ですよ。

動物の動画でリラックス

動物好きにオススメなのがこの方法。可愛い動物に癒されることで気持ちをほぐす「アニマルセラピー」ってありますよね。直接触れ合うことができなくても、動物の可愛い姿や面白い姿を収めた動画を見るだけでもリラックス効果が高まるんですよ。

観ていると自然に口角が上がっていたり、ふふふっと思わず笑ってしまったり。そうなったら心がホッコリした証拠。動物たちに癒されることにより自分も優しい気持ちになり、いつの間にかリラックスしていた、なんてことが多いようですよ。

書いて塗ってリラックス

いま書店で大人気なのが、「写経」と「大人の塗り絵」。

写経とはお経を書き写す作業のことで、姿勢を正して集中して行うため一時的に緊張状態になりますが、書き終えた時の達成感がリラックスにつながります。また続けることで集中力を身に着けることができるようです。
大人の塗り絵とは大人向けに開発された塗り絵のことで、子供用よりも繊細な絵になっているのが特徴です。無心になれること、自分の好きなように色を付けて自分の世界を創造することができることにリラックス効果が期待できるそうです。

「どちらを選べばいいのか分からない」と思われるかもしれませんが、直感で「こっちをやってみたい」と思った方でいいそうです。書店で見比べてみてくださいね。

まとめ

7つの方法をご紹介しましたが、これらを組み合わせるのもオススメですよ。入浴+音楽、音楽+飲み物、ストレッチ+アロマ、いろんな組み合わせを試してみてくださいね。

現代社会は、大人から子供まで何らかのストレスを抱えているといわれています。うまく解放していかないと自律神経に影響が出たり、精神的な病気になってしまうことも。ストレスといかにうまく付き合うか、これが現代を乗り切るカギです。
自分に合うリラックス法を見つけ、ストレスでいっぱいになる前に上手に解放してあげていってください!

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ファッション&メイクアップ業界で働いていたrms beauty創設者のローズ・マリー スウィフト。
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