2017/04/27 更新 公開

まずは3日間チャレンジ!リンゴダイエットの方法&効率を上げるポイントとは

今から数年前、テレビ番組で紹介されたことをきっかけに大ブームになった「リンゴダイエット」。しかし、当時のリンゴダイエットは「3日間、リンゴ以外を食べてはいけない」という過酷な方法であったため、途中で挫折してしまったり、成功してもその後の反動で食欲が増進し、リバウンドしてしまった人が多かったとか…。今回ご紹介するのは、この方法とは全く違うダイエット法です。どのような方法なのか、詳しくお伝えいたします!

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そもそもなぜリンゴなの?


リンゴは「1日1個で医者いらず」といわれるほど栄養価が高い果物。ダイエット中でなくとも積極的に取り入れたい食材のひとつです。

リンゴに含まれるペクチンは腸内環境を改善してくれますし、カリウムには血圧や血液の流れを良くする手助けをしてくれたり、むくみにも良いと言われています。ポリフェノールや酵素にはアンチエイジング効果があり、ビタミンには美肌効果が期待できます。

またリンゴには脂肪燃焼を手助けする作用がある「プロシアニジン」という成分が含まれており、これがダイエットに向いている理由のひとつにあげられます。プロシアニジンは赤いリンゴよりも青いリンゴの方に多く含まれていますので、ダイエット目的でリンゴを購入する時には青いリンゴを選択するようにするといいですね。

また、他の果物と比べると食する部分(果肉)が固いという特徴も理由のひとつ。よく噛むことにより満腹中枢が刺激され、早くに満腹感を得ることができます。さらにアゴを動かすことで口の周りの筋肉が発達し、小顔効果まで期待できるんですよ!

しかもリンゴ1個当たりのカロリーは約120キロカロリー。茶碗1杯のご飯が約250キロカロリー、5枚切り食パン1枚が200キロカロリーですので、その差は歴然。摂取カロリーが抑えられる=ダイエットにつながる、という訳です。

リンゴには健康だけでなく、美容やダイエットにも嬉しい効果をもたらしてくれる果物なのです。

リンゴダイエットの方法と効率を上げるポイント

リンゴダイエットのやり方はとても簡単。1日のうち1食だけをリンゴ1~2個に置き換えるだけで良いのです。朝・昼・夜いつ置き換えても構わないのですが、効率を高めるためには夜ご飯をリンゴに置き換える方法をオススメします。
「夜ご飯の量を減らす」「眠る前の3時間は何も口にしない」など、ダイエットと夜ご飯の関係は広く知られている通り。リンゴダイエットも「夜ご飯にリンゴを取り入れる」という方法が最もダイエットに適しているといえるでしょう。
この他にも効果を上げるポイントがありますので、ご紹介いたします。

朝食と昼食に気を付ける

夜ご飯をリンゴ1個にしても、朝と夜に思いっきり食べていたらダイエット効果は半減してしまいます。揚げ物など高カロリーな食事を避け(または減らし)、なるべくヘルシーな食事内容になるよう気を付けてみましょう。

お酒を飲むのをやめる

「お酒は太らない」とはいいますが、アルコールは脂肪の分解を遅らせます。しかもビールや日本酒は糖質を含んでいるものが多く、さらにお酒は食欲を増進させますし、おつまみには高カロリーなものが多い、つまりダイエット中のお酒は好ましいものではないということを覚えておいた方が良さそうです。
付き合いで断れない時には
・糖質が少ない焼酎やワイン、ブランデーを飲む
・おつまみには低カロリーなもの(サラダ、枝豆、冷奴、湯豆腐など)を選ぶ

皮は剥かないで!

リンゴを食べる時には皮付きのままで食べることをオススメいたします。リンゴの皮には腸内環境の改善に役立つペクチンが多く含まれていますので、便秘の解消につながります。しっかり洗って汚れと農薬を落とし、皮を剥かずに食べるようにしてください。

リンゴダイエット 3つの注意点

リンゴダイエットを行うにあたり、注意して欲しい点が3つあります。取り掛かる前に必ず一読してくださいね。

1.まずはお試し。3日間だけチャレンジする

慣れない食生活は、身体に支障をきたすことがあります。まずはお試しとして、3日間からスタートしましょう。特に問題がなければ4日目以降も続行して問題はないのですが、体調が優れない、倦怠感がある等不調を感じた時には無理をせずに通常食に戻しましょう。

2.足らない栄養を他の食事でカバーする

いくらリンゴが栄養価が高い果物とはいえ、マルチ食材というわけではありません。リンゴに足らない栄養素、例えば鉄分やカルシウム、脂質などは他の食事の時に意識してとりいれる様にしましょう。
・鉄分を摂取すりには…レバー、パセリ、しじみ、味噌など
・脂質を摂取するには…くるみ、マカダミアナッツ、牛肉など

3.こういった時には即座に中止してください!

便がゆるくなった、唇や口内に痒みがある(または腫れる)、蕁麻疹(じんましん)が出た、呼吸が苦しい…など、いつもと違う症状が現れた場合はリンゴアレルギーの可能性があります。リンゴアレルギーは大人になって発症することが多く、またアナフィラキシーショック等で重症化するケースがありますので注意しなければいけません。ただちにリンゴを食べるのを止め、医療機関を受診されてください。

まとめ

手軽に手に入って栄養価も高いリンゴ。ダイエットだけでなく健康や美容まで手に入れることができるなんて、女性の強い味方ですよね!リンゴ+バランスの良い食事を心掛けて美ボディをゲットしてくださいね!
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