2017/04/27 更新 公開

1週間後にせまった行事。リセットダイエットでー3kg!

目次短期間でダイエットリセットダイエットの基本 リセットダイエットの効果リセットダイエット後の体重キープについて 体重の増加は2kgまで服装はぴったりのものを着るようにしましょう太らないと心に強く言い聞かせる体重が減らな

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
242view

短期間でダイエット

1週間後にせまった会社の健康診断。
友人の結婚式など短期間で数キロ体重を落としたい、そんなときありませんか?
リセットダイエットは、脂肪に変化しやすい炭水化物や糖質、脂分の摂取をカットして、体内の余分な脂肪をエネルギーとして使い、効率よく脂肪を燃焼させるために必要な栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル類)をバランスよくとり、体重と体脂肪の減量を目的としたものです。

リセットダイエットの基本

では、このメニュー通りに覚悟を決めて1週間、きっちり守ることで、ドンドン体重が減っていきます。
このプログラムでは脂肪の燃焼を促すために必要な栄養素を大きく分けて、
たんぱく質→お肉、お魚(魚介類)、卵
ビタミン、ミネラル類→野菜(緑黄色、淡色)果物、海藻
になります。
リセットダイエットは「食べられる食材が決められていて量の制限がない」というシンプルな方法です。
1週間が過ぎる頃、体や心の変化を感じるハズです。
では、3食のメニュー例とNGな食べ物を見てみましょう。
朝食
(朝はいつも同じメニューです)
1.グレープフルーツ1/2個
2.ドリンク(ミネラルウォーター、中国茶、コーヒー、紅茶、日本茶、ハーブティー)
昼食
(お肉、または、お魚+野菜、好きなだけ)
[調理例]
チキンのハーブグリル、野菜サラダ
(お肉、お魚、いずれを選んでも、野菜は必ずたっぷりと)
次のメニューはそれぞれ、週1回だけ食べてください。
※2種類あります、1回につきどちらかひとつを選んでください。
①ゆで卵2個+野菜(生でも火を通したものでも)
②1センチくらいにカットしたフルーツ+プレーンヨーグルト(好きなだけ)
[注意]
週1回メニューのフルーツは、できるだけいろいろな種類を食べてください。
バナナだけを5本とかはダメ。
週1回メニューは、曜日の指定はありません。ただし、ランチの時だけにしてください。
夕食
(お肉、または、お魚+野菜、好きなだけ)
[調理例]
白身魚のグリル
野菜サラダ(温野菜でもOK)
魚介類もOK!
NGな食べ物たち
[食べてはいけない食品]
3大NG食品は炭水化物、糖分、油分
炭水化物(ごはん、パン、麺類)
糖分(お菓子など)
油分(油、バター、オリーブオイル)
脂がのったお魚(うなぎ、トロなど)
お肉の脂身(鶏肉の皮もNG)
イモ類(カボチャもNG)
豆類(豆類、納豆もNG)
アボカド
牛乳
お酒
[OKな調味料]
塩、こしょう、ハーブソルト、しょうゆ、ポン酢、ノンオイルドレッシング、わさび、辛子、生姜、ニンニク、レモンなど
[NGな調味料]
ケチャップ、ソース、マヨネーズ、みりん、カレールゥ、ドレッシング(油使用のもの)、ごまだれ
糖分、油分が含まれたものはすべてダメです。
※調理方法は蒸す、茹でる、焼くを中心に考えましょう。お刺身のような生ものもOKです。
出典:覚悟を決めて1週間!リセットダイエット 篠塚蘭美以 幻冬舎

 リセットダイエットの効果

リセットダイエットには、はさまざまな効果があるようです。
プログラムに忠実に従うことで、今までに失敗したダイエットや普段の食事の問題点も見えてきます。
誰でも食生活の好みはありますから、ついつい偏った食べ方をしがちですが、本人はきずいてないことも多いのです。
 食事にちょっとした制限を加えることで、今まで食べ過ぎていた食事などが自分で分かってきます。
食事の後に食べていた間食が、いかに太る要因だったかなども分かってきます。

リセットダイエット後の体重キープについて

1週間のダイエットが終了して3kg減ったからと言って普通の食事(高カロリー食)をすると、ダイエット直後のリバウンドが始まってしまいます。

低カロリーの食事をしていた体に一気に高カロリーの食事をすることで、低カロリーで慣れていた体は脂肪や余分な糖分などを吸収しようとして吸収率があがっている状態になっているのです。
2週間目の食事は、一気に普通の食事に戻すのではなく、リセットダイエットで身につけた食事内容を意識しながら、少しづつ量を増やすようにしましょう。
炭水化物を控えめにして、減った体重をキープするよう意識して体重測定も毎日して体重の変化を見ながら食べるようにしましょう。
せっかく頑張って痩せたのですから、リバウンドしては意味がありません。
体重コントロールしながら、美味しい食事をしていきましょう。

 体重の増加は2kgまで

痩せた体をキープするコツは、体重の増加を2kgまでにすることです。そのためにも、毎日体重を測ることをオススメします。体重測定は出来たら1日2回。最低でも1回は測るようにしましょう。1回は起きた直後。2回目は寝る前か、夕飯摂取後など、自分で決めておくといいでしょう。同じ服装や裸など、体重変化が分かる状況で測りましょう。

そして、2kg増えた時点でまた控えめな食事にして2kg減らすようにします。増えた体重がすぐに身につくことはありません。脂肪になる前に体重を再び減らし、体重をキープするようにしましょう。

服装はぴったりのものを着るようにしましょう

体重が減り、おしゃれも楽しくなってきます、今まで着れなかった服が着れるようになります。これから太らないためにも、服はぴったりしたものを着て、きつくならないように体重を維持することで太らなくなります。体の変化に気づくためにも、ぴったりした服を着て美意識を高めるようにしましょう。

太らないと心に強く言い聞かせる

心に強く決めたことが、本当に叶う、早く目標が達成できる、それは素敵なことです。人は、こうしたいと願いそれに向かい少しづつでも、目標にむかって進んでいくものです。もう、2度と太らない!そう心に強く願うことは大事なことなんです。また、毎日鏡を見るのもいいことですね!太ったり、痩せたりした自分を見つめる大事な時間。大切にしましょう。太らず、身軽な体を手に入れて毎日を過ごしたいですね。

体重が減らない停滞期

必ずしもやってくる停滞期。ダイエットスランプにおちいるのは体重が減らなくなったこの時期です。長い停滞期。でも努力していると必ず体重は1kg、2kgと少しづつ減る時がきます。個人差もあると思うので、同じダイエットをしている友人が面白いように体重が減り、私は…なんて落ち込まないこと!少しながらでも体重は減ったのです。痩せた自分を誉めてあげてお疲れ様と言ってあげましょう。そして、停滞期も時間をかけてゆっくりと乗り越えていきましょう。

ダイエット日記

よく聞くレコーディングダイエット。体重変化、ダイエットしている心境の変化などを日記にしておくのです。書くことで食べ過ぎた内容、体重が増えた時期などが分かるので日記をかいてみましょう。また、日記に素直な気持ちを綴ることでストレス発散にも繋がります。自分を見つめなおすいい機会かもしれないですね。

まとめ

痩せるって素敵!痩せるとどんなメリットがあるのか?
あなたは、何故痩せたいのか?
そんな目的を明確にすることで、ダイエット成功にもつながると私は思います。
たった1週間です。
頑張って無理をしない程度でリセットダイエットに挑戦してみてください。
頑張った先には明るい未来が待っています。
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

冬の乾燥肌も気にならないツヤ肌メイクが叶う♡人気デパコスrms beautyの優秀コスメ

人気モデルのミランダ・カーやエマ・ワトソンなど多くの人を虜にする「rms beauty」。ハリウッド女優も使うほど優秀で今トレンドの「ツヤ肌」「透明肌」が簡単にこなせる♡乾燥に悩む人でもずっとうるおいが続くから使いやすい。そんなrms beautyの人気コスメを紹介します。

世界中で愛される肌に優しいrms beauty

rmsbeauty
@Instagram

ファッション&メイクアップ業界で働いていたrms beauty創設者のローズ・マリー スウィフト。
長年メイクアップに携わっていたからこそ、美しくあるためには身体だけでなく製品も健やかでピュアなものが望ましいと考えられて創設されたブランドなんです♡

冬の乾燥肌も気にならないツヤ肌メイクが叶う♡人気デパコスrms beautyの優秀コスメ

続きを読む