2017/04/27 更新 公開

【ダイエットは毎日の生活にアリ】 ~無理をせずに結果を出す5つのコツ~

「ダイエットはしたい、でも無理はしたくない」「辛いダイエットは続かない…」
そんな人に挑戦して欲しいのが“コツコツ・ダイエット”。短期間で大きな変化はありませんが、毎日続けることで少しずつ理想の身体に近付けることができますよ。
ちょっとしたシェイプアップを意識したライフスタイル、今日から始めてみませんか?

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ダイエットは一生のお友達

ダイエットに終わりはありません。もちろん「体重〇キロを目指す!」と目標を立てて頑張ることは大変立派なことで、達成できたのならばとても素晴らしいこと。だからといって以前の生活に戻ってしまうと、確実にリバウンドしてしまいます。

ダイエットの目的は「痩せること」ですが、「痩せた体型を維持させること」でもあるのです。

小さなことからコツコツと!

限られた期間内で集中的にダイエットをするよりも、長く続けることでリバウンドを防止できる“コツコツ・ダイエット”がオススメ!

もちろん短期間に痩せることはできませんが、普段の生活に簡単に取り入れることができ、簡単だからこそ習慣づけすることができるため無理をせずに続けることができるんですよ。

それでは“コツコツダイエット”に必要な5つのコツをご紹介します!

コツ1 食事は低カロリーなものからユックリと

食事をすると血糖値が上がり、血糖値が上がって20分ほどすると、満腹中枢が「お腹イッパイになった!これ以上の食事は必要ないよ!」と脳に指令を出します。

ということは、低カロリーなものからユックリと時間をかけながら食事をすると、カロリー控えめな食事で「お腹イッパイ!」と感じることができる、結果ダイエットに繋がる、ということなのです。

食事をする時にはサラダやお味噌汁、お豆腐などカロリーが低いものをチョイスし、出来る限りユックリと時間をかけて食べるように心掛けましょう。

コツ2 身体を温める食材を取り入れる

基礎体温が低い人ほど基礎代謝が悪く、基礎体温を上げると基礎代謝も上がるといわれています。

では基礎体温を上げるためにはどうしたらいいのでしょう?

一番簡単なのは、食事に気を付けることです。普段の食事に積極的に“身体を温める食材”を取り入れていきましょう。

身体を温める食材リスト

身体を温める食材には、以下のようなものがあります。

野菜…かぼちゃ、ニンジン、玉ねぎ、さつま芋、レンコン、山芋

肉や魚…鶏肉や豚肉のレバー、マグロの赤身、あなご、鮭

果物や木の実…さくらんぼ、オレンジ、くるみ、栗、銀杏

香辛料…しょうが、にんにく、唐辛子、わさび、シナモン

飲み物…紅茶、日本酒、赤ワイン

毎日意識して取り入れることが大事です。基礎体温を上げて基礎代謝を高め、痩せやすい身体をつくりましょう。

コツ3 運動することを習慣化する

ダイエットに失敗する人の多くは、運動が嫌いな傾向にあるようです。

運動が嫌いだから痩せないのか、痩せていないから運動が辛く感じるのか…いずれにせよ「運動=辛い」と思っている人がほとんどではないでしょうか。

ですので、「無理な運動」をするのは止めましょう。「これくらいならできる」運動から始めれば良いのです。

・エレベーターやエスカレーターは使わずに、階段を利用する

・初めは腹筋1回でも可。慣れたら腹筋2回、3回…さらに慣れたらスクワットや腕立て伏せなども加えていく(もちろん1回からでOK)。

・目的地のひとつ手前の駅で降りて歩いてみる

・下腹部を引っ込めたまま過ごす

小さな運動を繰り返すことで身体を慣らしていき、徐々に運動量を増やしていきましょう。あくまでも「無理な運動をしないこと」。これが習慣化のコツです。

コツ4 高い目標を設定しない

志が高いことは大変素晴らしいことですが、あまりにも大きな目標を立ててしまうと達成するのが難しくなり、挫折してしまうことも。

「あと1カ月で〇キロ痩せる!」のではなく、「明日までに100グラム痩せる」くらいの小さな目標を立ててみてはいかがですか?これを繰り返すことに、より大きな目標を達成することができるはずです。

体重は毎日量ろう

体重はなるだけ毎日計測し、記録していくようにしましょう。記録することで1カ月前、半年前、1年前の自分と比較することができます。

正確に比較するためにも、毎日同じ時間に計測することをオススメします。例えば朝起きたとき、お風呂に入る前、眠りにつく前…といった具合に。

体重計に乗る時には「太っていたら怖い」と思わないでくださいね。体重計は今日の生活を省みるために使うもの。もし前日よりも太っていたら、何が原因かを考えてみましょう。

原因を突き止め、反省し、同じ過ちを繰り返さないことが大事です。

コツ5 たまには息抜きも必要

ダイエットは毎日続けることが大切。でも、もっと大切なものってありますよね!

お友達との女子会、結婚式の披露宴や二次会、会社の付き合いや打ち上げなどなど、パーッとはじけたい時はダイエットは一時停止!

仕事に恋愛にダイエットに、毎日頑張っている自分へのご褒美日にしちゃいましょう。思いっきり楽しんだら、翌日からまたコツコツ頑張りましょう!

まとめ

ダイエットは女子の永遠のテーマ。だからこそ毎日意識して続けることが自分に自信を持つことへと繋がります。コツコツと頑張って、理想の自分を手に入れましょう!

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