ダイエットに断食は効果あり?!基本的な断食のやり方と口コミを解説!!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
98view

2018/05/03 更新 公開

「断食」って、ダイエットに効果はあるのでしょうか?!
空腹状態が続くダイエット法で果たして健康的にやせることができるのでしょうか?!
気になるリバウンドは?

こちらの記事では断食が体に与える影響や、断食のやり方、口コミ紹介もしていきますので、是非チェックしてみて下さい♪

断食ってどんなイメージ?

出典:©unsplash.com

断食と聞くと、全く飲食をしないまま数日間過ごす、というハードな印象だと捉えられがちです。

そもそも断食の習慣は世界中の諸宗教で実施されており、一定の期間、固形物の摂取は禁じられますが、水などを飲むのは許可されています。

宗教的な断食の動機として、特にイスラム教では祈願したいことがあるときに断食をすると、その願いを聞き入れてもらえるという概念があるそうです。
他には、精神を鍛える目的などでも断食は行われています。

最近では宗教とは全く関係のない断食の目的として、健康、デトックスダイエットなどの動機で断食をする人が多いようです。

断食が体に与えるメリットと効果

出典:©unsplash.com

断食だからといって、ただ単に「食事を摂らなければいい」というわけではありません。
自己流で断食を行うと体調を崩しかねませんので要注意です。

断食ダイエットは、別名ファスティングとも呼ばれ、ある一定の期間だけ食事を摂らない方法です。

断食の方法としては種類があり、以下の方法に分けられます。

  • 半日~1日の間、固形物を摂らず水だけで過ごす方法
  • 数日間、栄養補給ができるもの(固形物以外)と水を摂る方法

これらは目的や体調によって選べます。

断食が体に与えるメリット

断食は、そもそもダイエットのためというより体内の機能を高めるために行われてきました。

断食をすることで、一体どのようなことが体に影響するのでしょうか?
以下は断食によって起こると言われている体への影響になります。

脂肪が分解される

私たちの体内にある細胞は、食べ物から得られる糖質や脂質をエネルギーとして活動しています。

しかし、食べ物を摂取しなくなると、エネルギーとなる糖質や脂質を供給できなくなりますので、体内にこれまで貯めていた脂肪を分解し、エネルギーを作りだそうとするので、ダイエット効果が期待できるのです。

腸内がキレイになる

断食により体内に食べ物が入っていないと、胃腸の動きが休まり、これまで消化に使われていたエネルギーが血流や代謝アップのために働きますので、腸内の老廃物(宿便など)が排出されて、腸内が綺麗になります。

体内の毒素が排出される

摂取カロリーが減ることにより、体脂肪が分解されると、脂肪に蓄積されている有害物質も一緒に分解されて排出されます。

悪玉コレステロールを低下させる

現代人の食生活により、血中に多い傾向にある悪玉コレステロールに関しても、断食によるエネルギー不足を補うために血中の悪玉コレステロールを使用するので、コレステロール値を下げる効果があると言われています。

突然の美容効果

宿便や毒素が体内から排出されるということは、体内がクリーンになり、新陳代謝が活発になり始めます。
それに伴い、肌のターンオーバーや細胞の修復機能が再び働き出して美肌に繋がります。

冷え性や肩こりの緩和

体内がデトックスされると、血中の不純物も減るため、血液の巡りもスムーズに循環します。
それにより、血流障害とも呼ばれている冷え性や肩こりが次第に緩和されていきます。

精神のリラックス効果

本来、思考の源である脳は、糖質(ブドウ糖)をエネルギー源としています。
断食によって糖質が不足している状態になると、ケトン体という物質を生成し、エネルギーとして代用します。

このケトン体は、精神をリラックスさせるα波と関係があることから、ケトン体が増えるとα波も増えると考えられています。

空腹時はたいていイライラしたりするものですが、食事することを忘れるぐらい何かに熱中している時って、作業がとてもはかどったりしませんか?

断食をしている時も、そのような効果があると言われています。

断食の基本的なやり方と種類

出典:©www.pexels.com

断食ダイエットを行う際は、準備期断食期回復期の3つをセットにして考えます。

準備期は、断食を行う1~3日前のことで、なるだけ胃腸に負担がかからない食事を摂るようにして、腹7~8分目で抑えます。
脂っこいものや味の濃いもの、香辛料を使用しているものではなく、和食だと望ましいでしょう。

もちろんこの時期からアルコールや間食といった嗜好品を摂るのはやめて、断食をする前日の夕食はスープやお粥などにしておきましょう。

断食中は、断食の日数や内容によりますが、基本的には水を積極的に摂るようにし、固形物の摂取はNGです。

断食を終えた回復期も、スープやお粥から始め、徐々に通常の食事に戻していきましょう。

この流れで行うと、断食による体の変化や、リバウンドも回避することができます。

断食の種類

断食のダイエットの種類はさまざまです。
以下が断食ダイエットの種類として分けられています。

  • プチ断食ダイエット
  • 半日断食ダイエット
  • 一日断食ダイエット
  • 2日間断食ダイエット
  • 3日間断食ダイエット
  • ヨーグルト断食ダイエット
  • 酵素断食ダイエット

中でも、断食を始めて行う場合は、プチ断食ダイエットから始めてみるといいでしょう。

プチ断食ダイエット

プチ断食は、1日の摂取カロリーを3分の1程度に抑えることで、空腹により細胞内のミトコンドリアという小器官がエネルギー不足だと感知し、増殖します。

このミトコンドリアという器官は、断食により細胞の働きを活発にしてくれる重要な役割を担っています。

プチ断食をすることにより、ミトコンドリアが細胞を活性化させて体内の毒素や老廃物を排出させ、ダイエットや美肌の効果を引き出します。

プチ断食は、基本的に水分以外の食事を制限するダイエット法なのですが、基本的に実施期間は準備期間を含め1~3日程度にしておきましょう。

断食ダイエットってリバウンドしないの?

出典:©www.pexels.com

数日頑張って断食をしても、結局リバウンドしてしまうのはかなり残念ですよね。

誰もが断食のリスクとして気になるところではないでしょうか?

そこで、実際に断食にチャレンジした人の声を集めてみました。

プチ断食ダイエットは比較的に気軽に始められますが、気をつけるべきは回復期における復食のリバウンドですね。

2日間の努力で結局1kgしか変わらないのは切ないですね。。。

やはり炭水化物の誘惑には勝てません。
美味しいものや食べたくなるものに炭水化物が多いのは罪深いです。

特に断食をしている時は空腹状態が続いているので、意志が強くなければ続きません。

これは家族と同居している人あるあるですね。
個人的に断食ダイエットを頑張っていても、お家ごはんの美味しそうな匂いでもう意志が歪んでしまいます。

断食の強制終了ワードは、家族から「美味しいのに、食べないの?」と言われた時ですね。

些細なものでも固形は固形。
なかなか食べずにはいられませんよね。

しかもトマトは体を冷やしてしまいますので、ダイエットにはあまり向きません。

このように、たとえ1日~2日の断食ダイエットであっても、なかなか上手くいかないものです。
最終最後は自分の意志との戦いですが、なかなか勝てずにチャレンジできていない人が多いようです。

断食ダイエットで不安を感じる人にはミトコンドリアサプリ

出典:©www.pexels.com

ミトコンドリアサプリは、体内の細胞の中にあるミトコンドリアに直接働きかけるので、飲むだけで基礎代謝が上がる期待が持てます!

断食により空腹で体を極限状態にしなくても、体内のパフォーマンスを活発にするための栄養素が配合されているので、体内の活性化をサポートしてくれるサプリメントです。

ミトコンドリアサプリの働きにより、体内のアンチエイジング効果にも期待大!ということから、現在では美容やダイエット、妊活のために愛用する人たちも増えており、たくさんのサプリメーカーからもミトコンドリアサプリが販売されています。

さまざまな配合成分の組み合わせや、求める効果も人それぞれ異なりますが、多くのミトコンドリアサプリの中で、一番のおすすめはミトコリンです。

サプリメント管理士おすすめのミトコンドリアサプリ

出典:©www.jbh-corp.com

ミトコリン 【次世代型ミトコンドリアサプリ】
1箱30包 (約1ヶ月分)

通常価格18,333円(税別)

ミトコリンの詳細はこちら

ミトコリンは、遺伝子レベルで細胞の老化防止をサポートしてくれるミトコンドリアサプリです。

通常ならば酵素ファスティングというストイックな断食ダイエットをすることでミトコンドリアを一旦飢餓状態にして活性化させるところを、ミトコリンだけならば1日2粒の服用だけでブラックジンジャーとマンゴージンジャーが働きかけ、直接ミトコンドリアを増やすアプローチをかけてくれるんです!

今なら、ミトコリン毎月お届けコース(送料無料)通常価格18,333円(税別)15,000円(税込)3,333円もお得に購入できます。

そもそもミトコンドリアって何?

出典:©unsplash.com

ミトコンドリアは、体内にある60兆個の細胞一つ一つの中にある細胞小器官です。

人の体重の約10分の1はミトコンドリアでできているといわれており、人間の生命維持活動において大きな役割を担っています。

出典:©www.youtube.com

ミトコンドリアは、例えるなら女王蜂のような存在で、ミトコンドリアを大切にケアしていれば、ミトコンドリアも体内の環境を大切に管理してくれます。

ただ、ミトコンドリアを大切にしていなかった場合は、ミトコンドリアは体内環境を荒らし始めます。

出典:©www.youtube.com

主に体内の電子で細胞が働くためのエネルギー源であるATP(アデノシン三リン酸)を作りだして、体内にある不要な細胞を壊して消し去る指令を出し、体内の細胞を大切に長生きさせる働きをするんです。

ミトコンドリアが活発に働いている細胞はイキイキと機能しているので、ミトコンドリアが活発である若い年齢の人は、全体的に若々しく健康な状態が保たれています。

出典:©www.youtube.com

しかし、ミトコンドリアは加齢とともに毎日減少しています。
ミトコンドリアの数が少なくなっていくと、ミトコンドリアの質が弱くなり、ストレスなどから発生する活性酸素に負けて、健康な細胞を傷つけ、壊していくのです。

ミトコンドリアの減少で体に起こること

出典:©www.pexels.com

ミトコンドリアの減少で傷ついた細胞が多くなってくると、体内で以下のようなことが起こりやすくなります。

  • 外見が老けていく
  • 疲れが取れにくい
  • 代謝が落ちて太る
  • 病気になりやすい
  • 不妊体質になりやすくなる

ある時期から疲れやすくなったり、十分な睡眠を摂っても疲れが取れないなど、体のコンディションが整いづらくなりだしたら、ミトコンドリアの数が減って細胞が傷つき始めているのかもしれません。

ミトコンドリアの減少は止められる?

出典:©www.pexels.com

残念ながら、加齢によるミトコンドリアの減少は止められません。

しかし、弱っているミトコンドリアを元気にすることと、ミトコンドリアを増やすことは可能なんです!

各細胞のミトコンドリアが元気になると、ミトコンドリアの数に左右されることなく活発に働き続けることができるので、細胞を傷つけたり体内を劣化させたりしにくくなるのです!

老化を進めないためにも、ミトコンドリアを減らしっぱなしにしたくないですよね。

出典:©www.youtube.com

実は、ミトコンドリアに直接電子を与える医薬品や食品が存在するようです!

もともと、ミトコンドリアは体内の電子でエネルギーを作りだして細胞を活発にしていますので、ミトコンドリアに電子を与える医薬品や食品を摂取すれば、ミトコンドリアの質を高められるかもしれないのです!

では、ミトコンドリアの質を高める医薬品や食品とはどんなものがあるのでしょうか?

この方法でミトコンドリアを増やすことはできる?!

ミトコンドリアの質を高めるために開発された成分の名前が「ES-27」というそうです。
この成分がミトコンドリアを元気にして、細胞の働きを活発にするといわれています。

出典:©www.youtube.com

しかし、この成分は主にアトピーや皮膚アレルギーに塗布する医薬品として商品化されており、販売されていたのですが、今現在では販売が終了してしまっているようです。

出典:©http://www.0120976898.com

体内のミトコンドリアの質を高める別の方法としては、以下の3つが効果的なようです。

  • 抗酸化物質の摂取
  • 活性酸素の発生頻度を下げる
  • 運動(サーキットトレーニングやプチ断食)をすること

これらを毎日行うことで、現存するミトコンドリアを元気にしたり、ミトコンドリアそのものを増やすことができるといわれています。

具体的にどのようなことをすればいいのか、ひとつずつ説明していきます。

栄養素でミトコンドリアの活性力アップ

出典:©www.pexels.com

抗酸化物質とは、ストレスや生活習慣により体内で発生した活性酸素を除去する栄養素の種類です。

抗酸化物質が含まれている栄養素と食品は以下のとおりです。

ビタミンC 緑黄色野菜(パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など)、フルーツ(キウイ・イチゴ・柑橘類など)
ビタミンE 植物油(ひまわり油・やし油・べに花油など、)種実類(ごま・アーモンド・ピーナッツなど)
ポリフェノール類 プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
ミネラル類 海藻類(わかめ・のり・昆布など)、魚介類(桜えび・うるめいわしなど)、納豆など
カロテノイド 緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ほうれん草、みかんなど

これらの栄養素を総合的に補いながら、ストレスを溜めないことやお酒・タバコの摂取を控えるなど、日頃の生活習慣を見直し、活性酸素の発生を防ぐことにも気をつけておくといいでしょう。

 

ミトコンドリアの働きで無理なくダイエットを!

出典:©www.jbh-corp.com

食事制限や運動がハードだと感じる方には、ミトコンドリアにアプローチをかける栄養素が配合されているミトコリンを活用してみてはいかがでしょうか

ミトコリンは、安全性が確立された400万通りの素材の組み合わせに試験・研究をかさね、最も効果が見込める組み合わせを見出して開発されたミトコンドリアサプリです。

体内のミトコンドリアにエネルギーを供給し、ミトコンドリアの活性に直接アプローチをかけることができる唯一の成分、ミトアップハーバルエキス最新のテクノロジーにより、サプリの成分として開発。

栄養素を食べ物で摂るなら、調理方法やレシピ、食べる量などを考えなくてはいけませんが、ミトコンドリアに直接エネルギーを供給してくれるのは嬉しいですね♪

さらに遺伝子レベルでミトコンドリアの活性に向けたケアが可能となったので、その技術はノーベル医学生理学賞を受賞しています。

つまり、世界で認められているほどのテクノロジーを詰め込んだミトコンドリアサプリということになります。

しかもミトコンドリアの機能低下に悩んでいる年齢の方々や、妊活中~授乳中の方々にまで幅広く利用できるので、現在では全国に45院を構えている品川美容外科品川スキンクリニックでも採用されています。

若い頃のような元気が出にくくなってきた場合のおすすめサプリとして、Instaglamにも掲載しています。

さらに代謝アップや脂肪燃焼の働きなどのダイエット効果についても触れていますので、やはりダイエットの期待も大きいようです♪

Repost from @scs_utsunomiya @TopRankRepost #TopRankRepost ミトコリンは遺伝子に直接働きかけ ミトコンドリアを増加、活性化させるサプリメントです♡ ミトコンドリアが元気になると次のような効果が期待できます♡ . ▶細胞レベルでの若返り💎 ▶基礎代謝率がアップ💪 ▶中性脂肪やコレステロールを排除🍰🍴 ▶疲労回復、体力づくり😆 等…‼ . . お気軽にお問い合わせください♡ 1箱/2カプセル×30包 1日の摂取量2~4カプセル(1~2包) 15.000+tax #品川美容外科#品川スキンクリニック#美容#美容外科#品川スキンクリニック熊本院#ミトコリン#ミトコンドリア#細胞#老化#体内美容#女子力#サプリメント#ダイエット#ダイエットサプリ#若さ#肌 #代謝#活力 #スリムプログラム #1日脂肪取り

A post shared by 品川スキンクリニック熊本院 (@ssc_kumamoto) on

遺伝子に直接働きかけて、ミトコンドリアが活性化すると、若いときの体の状態を取り戻せるかもしれない・・・と期待が膨らむサプリですね!

このように医療業界からも信頼され、使用されているサプリだと安心できます◎

ミトコンドリアサプリにもいろんな種類がありますが、ほとんどが妊活に特化しているサプリが多いので、機能的で美容やエイジングケアにも気軽に利用できるミトコリンをおすすめします♪

ミトコリンの詳細はこちら

ミトコンドリアのサプリで気楽にダイエットしよう!

出典:©unsplash.com

人間の老化や若返り、そしてダイエットには、ミトコンドリアの働きが大きく関わっています。

加齢とともにミトコンドリアが減るということは、毎日体内のミトコンドリアが減っていき、体内の活力が落ちていくということです。

これまでに比べて疲れが取れなくなっていたり、太りやすくなってもやせにくくなっていると感じたら、ミトコンドリアが弱り始めているのかもしれません。

新陳代謝が上がると脂肪の燃焼力が上がってやせやすい体質になると言われていますので、ミトコンドリアを増やして細胞の元気を取り戻し、やせやすく太りにくい体質を目指しましょう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連する記事

こんな記事も人気です

人気の記事

注目のエントリー

ピックアップ

関連するキーワード

キーワードから記事を探す

カテゴリー一覧