2017/04/27 更新 公開

女性のダイエットにはピッタリ!ランニングをして痩せよう!

「20代のころはもっと痩せていたのに・・・」こんな悩みを抱えている女性の方は少なくないですよね。「もっと簡単に痩せる方法ないかな〜」そんな方のために、今回はランニングをして効率的に痩せる方法をご紹介します。

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ランニングの効果って何?

まずランニングはどんな利点があるかについてご紹介します。
ランニングには、脂肪燃焼効果や心肺機能向上が期待されます。

脂肪燃焼とは、体内に蓄積された脂肪をエネルギーに代えることです。
特に有酸素運動(水泳・マラソンなど)は脂肪をエネルギーに代えるものなのでダイエットに良いと言われています。
しかし、このような有酸素運動では、20分以上続ける必要があるんだとか。
なので初心者の方はゆっくり走ったり、疲れたら休憩を入れたりするのが重要ですね。
やはり、いきなり痩せるということは難しいので、毎日自分のペースで行うのが最適です。

また心肺機能が向上すると、基礎体温の上昇(冷え性予防)、血液の血流がよくなる(筋肉性能の向上)、さらには持久力の維持(息切れや体力を予防する)にも繋がると言われています。

女性の悩みの一つでもある「冷え性」にも良いと言われているので、冷え性の予防にも最適です。

以上より、ランニングにはこのような効果が期待されています。
ダイエットする方にとってはとてもいいですよね。

もし本気で「痩せたい!」と考えているならば、いつでも自由にできるランニングがいいですよね。

女性にうれしいランニングメニュー

「ランニングでダイエットをしよう!」と思っても、どんなメニューをすればいいのか?
どのくらい距離を走ればよいのか?
そして仕事をしている女性や家事育児をしている女性はどうすればよいのか?という方もいらっしゃると思います。
そこで仕事が忙しい女性でも効率的にダイエットできるランニングメニューをご紹介します。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは、自分で決めた距離を自分にあったスピードでランニングすることです。
自分で定めた距離やスピードを決めることによってより効率的かつ効果的にランニングをすることができます。
例えば、「1キロメートルを6分で走る」ということを決めたならば、このメニューを3セットから5セット行います。
1セット終わるごとに1分くらいの休憩をとるようにしましょう。
もしこのメニューを5セット行えば、脂肪燃焼がよく働く「20分」を超えるのでとても効率的ですよね。

私の場合は、1キロメートルあたり4分30秒くらいで走るようにしています。
私自身はランニングをする時間に限りがあるので、短時間で効率的なインターバルトレーニングを採用しています。
走っているときは自分の力の8割から9割くらいなので、メニューをこなした後はとても疲れますが、その分しっかり脂肪の燃焼の手助けをしてくれます。
もしダイエットをしたい女性の方は、まず自分が1キロメートルをどのくらいの早さで走れるのか?
そしてメニューを何セットこなすことができるのか?
ということをはじめに知ることが重要ですね。
はじめはつらいかもしれませんが、徐々に心肺機能が向上するので積極的にチャレンジしていきましょう!

LSDトレーニング

LSDとは、long slow distanceの略で、「長い距離をゆっくりと走る」練習になります。
この目的は日頃のストレスを解消し、徐々に体脂肪を減らすことになります。
例えば初心者の方は、1キロ7分から8分程度のスピードで、約1時間から2時間走ることから始めましょう。
「1時間も無理だよ!」という方は、途中で休憩を入れたり、ジョギングをしたりしても大丈夫です。
このトレーニングではなるべく長い距離を走ることが重要です。

先ほどのインターバルトレーニングはどちらかというと少しきつい練習となるので、時間が取れる合間合間にこれを取り入れるとより脂肪の燃焼を促進してくれます。

私自身はこれを土日に行うようにしています。
やはり比較的時間の取れる休日がいいですね。
自分でコースを決め、景色を見ながらランニングするのも結構楽しいですよ。
ダイエット効果も期待できるので、おすすめです。

まとめ

以上より、ランニングには様々なダイエット効果があることがわかりました。
「ダイエットをしたい!」という女性の方は、まずランニングがおすすめです。
お金をかけずにすみますもんね。

またランニングをするときはただ、だらだらと走るのではなく、どのくらいの距離をどのくらいのスピードで走るのかを決めておく必要があります。
目標を掲げればつらいトレーニングでもやり遂げることができます。
ランニングもダイエットも継続的に行うことが一番大切なことなんですよね。

本気で痩せたい方はぜひランニングをして痩せましょう!

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