2017/02/10 更新 公開

眠くならない方法ってあるの?眠気はコレで吹き飛ばそう

大事な場面でついウトウトしてしまうことってありませんか?ここでは眠気を覚ます方法をご紹介します。

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大事なときに眠くなる・・・

授業中、試験中、会議中など大事なときに眠くなりませんか?
眠気って場面に関係なく襲ってきますよね。
お昼を食べた後なんか特に眠くなると思います。

実は、眠気を少なくすることができる方法があるんです。
ここではその気になる方法をご紹介します。

眠気を減らす方法って?

食事を見直して。

食後に眠くなる原因として、糖質の摂りすぎが考えられています。

糖質を摂ると体内でブドウ糖に変わり、腸で吸収されて血液に入ります。
ブドウ糖には、脳を覚醒させる物質の分泌を抑える働きがあります。
よって、糖質を摂りすぎることによって血糖値が上がり、眠くなるそうです。

糖質が少ない食品というのは、主食以外のたんぱく質が多く含まれるもの。
つまり、肉・魚・ナッツ類・豆類・卵類などのことです。
反対に糖質が多い食品は、穀物・イモ類・果物・菓子類など。
これらは摂りすぎに注意しましょう!

飲み物にも。

ジュースも同じように糖質が多く含まれています。
なので、甘い飲み物は出来るだけ避け、糖質オフのものやノンカフェインのものにすると◎

さらに、食事中は水分をとらないほうがいいという考えもあるそうです。
水分をとると胃酸が薄くなって消化に時間がかかり、胃腸に長く負担をかけることになるんだとか。
よって、その分眠気が続くことになるんです。

余談ですが、眠気を覚ましたり疲れを吹き飛ばしてくれる「エナジードリンク」。
かなりの量のカフェインが入っており、動機を起こすことがあるようです。
必要以上に飲み過ぎないように気をつけましょう。

手のツボをマッサージする。

実は眠気を覚ますことができるツボがあるんです!

人差し指と親指の骨が交差する部分の「合谷(ごうとく)」を3秒押して1秒休むことを繰り返します。
これを2,3分続けることによって眠気を解消してくれるようです。
眠気以外にも、抜け毛や肌荒れ、目の疲れ、頭痛、肩こりなどの解消にも効果があるみたいですよ。

耳をひっぱる。

手だけではなく、耳にもツボがあるようです。
少し強めに押すといいんだとか。

■親指の腹で耳たぶをつまみ、2,3回、5秒間かけて押す。
■耳たぶをつまんで真下に引っ張る。またさらに左右にも引っ張る。

ぜひやってみてくださいね。

目薬を差す。

目薬を差すことによって、一時的に眠気を覚ますことができるようです。
実際のところ目薬には眠気を覚ます成分は入っていませんが、目の疲れを取ってリフレッシュした結果、一時的に眠気を覚ましてくれるということです。

ただし眠気を覚ますために何度も何度も目薬を差すのはよくありません。
使用方法を良く読んで、一日に決められた回数で使用するように気をつけましょう。

10分に一回、深呼吸を。

眠くなるのは、脳が酸素不足だと認識してしまうから。
眠い時、あくびをしてしまいますよね。
あれって実は脳に酸素が足りていない状態だからだそうです。

深呼吸をして、脳に酸素を送りましょう。
それだけで眠気を吹き飛ばしてくれます。

深呼吸は、限界まで鼻で息を吸って、3秒ほど息を止め、ゆっくり吐き出すようにすると◎

まとめ

いかがでしたか?
大事な場面で眠くなることは、しょうがないんです。
でもそんな時、対策としてできることはたくさんありますので、ぜひ試してみてくださいね。

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