2017/05/31 更新 公開

自宅で出来る簡単トレーニング&グッズ7選!梅雨の時期にもおすすめ

身体を動かしたいけどジムに行く時間が無い、夜のウォーキングやランニングは怖い、運動が苦手…などといった理由で、身体を動かすのに躊躇している方も多いようですね。そんな方には在宅でのトレーニングがおすすめ。どんなトレーニング法があるのか、口コミで人気のグッズと共にご紹介します!

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自宅でもトレーニングはできる!

仕事が終わった後にジムやヨガなどの習い事へ出掛けたり、ウォーキングやランニングをする方がいる一方で、急な残業やシフトの都合などでなかなか身体を動かせない方も多いようですね。
そんな方におすすめしたいのが、自宅での簡単トレーニング。

天候に左右されることもありませんし、仕事に行く前や夜眠る前など自分のペースでトレーニングすることができますよ。
自宅でできるトレーニングにはどんなものがあるのかご紹介します!

1.バランスボール

「自宅のパソコンデスク前にバランスボールを置いている。持ち帰った仕事はバランスボールに座ってやる。」
「テレビを見る時やネットをする時にバランスボールに座って見ている」
など、自宅のイスをバランスボールに変える、“ながらバランスボール”をやる、など何かをしながらバランスボールに座る人が増えているようです。
バランスボールの効果は

  • 姿勢が良くなる
  • インナーマッスルが鍛えられる
  • 日頃使わない筋肉を使う

など。
ただし、正しい姿勢で使用しないと腰痛を引き起こすこともあるので注意してくださいね。

【バランスボールへの正しい座り方&骨盤エクササイズ】

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引用:©item.rakuten.co.jp

【フィットネスクラブが作ったバランスボール】
東急オアシスのフィットネスクラブで開発されたバランスボール。
固定用リング、エクササイズDVD付きです!

2.筋肉トレーニング(筋トレ)

特別なグッズも不要、場所さえあればどこでも始められるのが筋トレです。
ただし、間違った方法だと身体を痛めてしまいます。

まじは基本の筋トレから、慣れてきたら徐々に負荷をかけていくようにしてくださいね。

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引用:©books.rakuten.co.jp

【ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット】
販売枚数100万枚を突破した究極のシェイプアップDVD。
初級~上級コースとプログラムされていますので、現在の自分のレベルから始められますよ。

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引用:©books.rakuten.co.jp

【自宅でできるライザップ 運動編】
あのライザップが自宅でできるようになりました。
トレーニング法だけでなく、メンタルも鍛えてくれますので、挫折せずに続けることができますよ。

3.多機能フィットネス器具

様々なフィットネス器具がありますが、人気なのは1台で数種類のトレーニングができる多機能フィットネス器具。
鍛えたいところをダイレクトに、自分のペースで行えるのが人気の理由です。
収納に困らないコンパクトなタイプがおすすめです!

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引用:©item.rakuten.co.jp

【エクサアブプロ2】
1日10分トレーニング!これ1台で6種類のトレーニングが可能。
サイズや負荷度合の調節もできますよ!

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引用:©item.rakuten.co.jp

【ホームトレーニングコンパクト】
コンパクトな器具ですが、6種類の本格的なトレーニングができます。
腹筋や二の腕など上半身をトレーニングしたい方におすすめです。

4.ヨガ

インド発祥のヨガは、多くの女性に支持されています。
深い呼吸をしながら身体を伸縮させることで血の巡りが良くなり、基礎代謝のアップ、ストレス解消、さらには体幹まで鍛えられる一石二鳥以上の効果が期待出来ます!

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引用:©item.rakuten.co.jp

【ストレッチ×エクササイズ ヨガポール】
1日5分の使用で身体のコリをほぐし、疲れを取り除いてくれますよ。
腰痛や肩こりに悩まされている人におすすめです。

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引用:©item.rakuten.co.jp

【最速!やさしいダイエット・ヨガ】
ダイエットを目的としたヨガで、1日10分×21日の完全プログラムになっています。
21日後の身体が楽しみになりますよ!

5.フラフープ

フラフープは腰回りと下腹の引き締めに効果があります。
回せるようになるまでは練習が必要ですが、いったんコツを掴むとテレビや好きな映画のDVDを見ながらでもラクラク回せるようになりますよ!

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引用:©item.rakuten.co.jp

【ダイエット用 100cmフラフープ】
緩やかな凹凸、落としても割れにくく音が響かない発砲素材、組立式でコンパクト収納、まさに「大人のためのフラフープ」。
好きな色が選べる5色展開です。

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引用:©item.rakuten.co.jp

【マグネットフラフープMAX】
内蔵された磁器ボールがお腹全体を刺激、指圧、マッサージしてくれます。
重みがあり、「鍛えられている」感がでるフラフープです。

6.ダンス

ダンスは全身運動であり、有酸素運動でもあります。
ダイエット効果はもちろん、楽しい気分で実践することでストレス解消効果にもつながります。
ダンスに自信がない方は、動きを丁寧に説明してくれるDVDがおすすめです!

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引用:©books.rakuten.co.jp

【1日10分でやせられるバーオソル・ダイエットDVD】
バレエの基本動作をもとに上半身、下半身、お腹周りと部分的&集中的にシェイプアップ!
1日10分という短期集中型ですが、結構ハードに鍛えてもらえます。

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引用:©books.rakuten.co.jp

【メリハリボディーをつくる ベリーダンス・エクササイズ】
テレビで放送されていたベリーダンス講座をDVD化。
初心者でも充分についていける内容になっています。
腰痛や肩こりにも効果が期待できますよ!

7.つけるだけ!乗るだけ!

「仕事終わりに運動する気になれない」「激しい運動はしたくない」「でもダイエットはしたい!」といった方におすすめしたいのが「つけるだけ」「乗るだけ」のトレーニング。
ジムに通う料金や時間、家族でシェア可能、といったことを考えたら、このお値段にも納得できますよね。

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引用:©item.rakuten.co.jp

【シェイプメイト】
特許所得の家庭用EMS。
特殊な波形で、インナーマッスルまで刺激してくれます。

30分の装着で腹筋7200回分の効果があるんです!
お腹周りだけでなく、気になる部分にピンポイントで使用できますよ!

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引用:©item.rakuten.co.jp

【ライフフィットトレーナー】
振動するボードに10分間立っているだけでトレーニング効果が期待出来ます。
「立つ」以外にも「座る」「手をつく」「足を乗せる」など、目的に合わせて部分的に鍛えることがでる新感覚マシーンです。

まとめ

いかがでしたか?
天候に左右されず、自分の好きな時間に行うことができる「自宅トレーニング」。
ぜひ試してみてくださいね!

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