2017/05/31 更新 公開

顔や手足の「むくみ」を徹底解説!原因、改善策、効果のある食材とは?

足のむくみ、手のむくみ、顔のむくみ、どれも好ましいものではありませんよね。原因を知って改善し、むくみ知らずの身体になりましょう!おすすめの食材もご紹介します!

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「むくみ」とは?

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身体のおよそ60%は水分で出来ています。
その水分の内訳は血液やリンパ液、細胞に含まれる水分など。

食事から摂る栄養は血液によって身体の細部まで運ばれます。
細部から排出される老廃物はリンパ液が受け取って腎臓などに運ばれ、尿や汗と一緒に排出しています。

しかし、水分の量が体内に増え過ぎた時や、様々な原因により血液やリンパ液がうまく流れにくくなると、水分が滞ってしまいます。
これが「むくみ」になってしまいます。

むくみの原因

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むくみの原因はひとつではな、様々な原因があります。

  • 塩分の摂り過ぎ…塩分は水分を蓄える習性があります。塩分を控えると共に、インスタント食品、梅干しなどのお漬物を摂り過ぎないようにしましょう。
  • お酒の飲み過ぎ…お酒を飲みすぎると体内の水分が上手に排出されにくくなります。
  • 筋肉の衰え…心臓から押し出された血液は、筋肉の力で押し戻されて心臓へと戻ります。筋肉が衰えると押し戻す力が弱く、上手に戻せなくなってしまいます。
  • 生理…ホルモンの関係により、生理の時は身体が水分を溜めてしまいがちです。
  • 血液の循環が悪い…冷え性で血管が細くなっている、デスクワークや立ち仕事など同じ体勢をキープしているなど。これも血液の流れが悪くなる原因です。

時間帯でむくむ場所が違うのはなぜ?

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朝起きると顔や手がむくんでいる、夕方になるにつれて足がむくんで靴が窮屈になる、誰でも経験があるのではないでしょうか。
これは重力と関係しています。

眠っている時は身体を横にしているため、水分が身体全体に流れています。
朝起きて手や顔がむくんているのは、水分が移動しているから。立ち上がることで水分は下に流れていき、足に溜まってしまいます。
上手に上半身に送り返すことが出来ればいいのですが、筋肉の衰えで血液やリンパ液の流れが悪くなると足に溜まったままになってしまうのです。

改善するには?

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むくみの改善には、上記の「むくみの原因」で当てはまるものを改善するほかありません。
生理の時は仕方ありませんが、それ以外は意識して改善することでむくみは起こりにくくなるのです。

  • 塩分を摂り過ぎないようにする
  • お酒を飲み過ぎないようにする
  • バランスの摂れた食事をする
  • 筋肉が衰えないよう、適度に運動をする
  • 冷え性を改善させる
  • 同じ体勢で過ごした日は、マッサージやストレッチで固まった筋肉をほぐしてあげる
  • むくみ防止グッズを使用する

こういったことが必要になります。

むくみに効果的な食材は?

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余分な水分を体外に排出するカリウムを含む食材はむくみ防止に効果が期待出来ます。
冷え性の方は身体を温める食材を採りましょう。血液の流れを良くする食材もむくみ改善におすすめですよ。

  • カリウムを多く含む食材…バナナ、緑黄色野菜、ナッツ類、納豆、じゃがいも、さつま芋、里芋、リンゴ、柿、しいたけなど
  • 身体を温める食材…しょうが、にんにく、ネギ、根菜、リンゴ、チーズ、味噌など
  • 血液の流れを良くする食材…玉ねぎ、お酢、納豆、青魚、緑黄色野菜など

ただし、バナナと柿は身体を冷やす効果があります。冷え性の方はバナナと柿は控えめにした方がいいかもしれません。

むくみ改善ストレッチ&マッサージ

ストレッチやマッサージは身体の凝り固まった筋肉をほぐして伸ばしてくれます。むくみの他にも安眠効果や腰痛、肩こりに効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

【むくみを取って美脚になるストレッチ】

【血流が良くなるストレッチ】

【3分でできる顔のむくみ取り】

むくみケアグッズ

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引用:©www.amazon.co.jp

【寝ながらメディキュット】
睡眠時に着用する靴下。
段階的に着圧しながら足全体をケアしてくれます。家で手軽にできるむくみ改善グッズです。

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引用:©www.amazon.co.jp

【いつでも美脚着圧ストッキング 】
女性鍼灸師が設計&開発した、立ち仕事をされている方におすすめのストッキング。
ヒップアップやお腹引き締め効果もありますよ。

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引用:©www.amazon.co.jp

【オムロン フットマッサージャー 】
上下2カ所に内蔵されたエアバッグでふくらはぎを丁寧にケアしてくれます。
コンパクトなマッサージャーなので持ち歩きや家族でのシェアに便利です。

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引用:©www.amazon.co.jp

【multifun Y字美容ローラー】
Y字になったローラーがお肌にぴったりフィット。
むくみはもちろん、顔についた余計なお肉や老廃物を流してくれますよ!

それでも改善できない場合は?

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色々な方法を試してみても改善できない場合、身体のどこかに不調があるのかもしれません。

  • 心臓…血液を上手に送り出せない
  • 腎臓…尿が排出されにくい状態になっている
  • 肝臓…血液内の水分のバランスが保持できなくなり、むくみやすくなります。
  • ふくらはぎ…足の血管にコブのようなものができ、血液の流れが滞っている(下肢静脈瘤)。静脈が腫れあがっている、赤や紫に変色している。

これはほんの一部。
原因に思い当たらない、改善策を試しているけど効果が無いなど、気になる場合は医療機関に相談されてみてくださいね。

まとめ

むくみは水分や塩分の摂り過ぎといった一時的なものなら心配いらないのですが、身体の不調の場合は時間をかけて改善していかなければいけません。
いつもよりひどくむくむ、片手や片足など一部分だけむくみが摂れないといった場合は、早めに受診をされるようにしてくださいね。

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