2017/06/07 更新 公開

スムージーで美肌習慣◎体の中からキレイを目指そう!

果物や野菜を使ってつくるスムージー。今回は、そんなスムージーのレシピをご紹介します!デトックス効果のある果物や、免疫力を高める野菜を使ってつくるスムージーで、美肌づくりのよい習慣をつくりませんか?そろそろ、本格的にダイエットをお考えの方にもおすすめのレシピもご紹介していますよ。

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スムージーって?

La recette de smoothie parfaite – des idées fraîches en 71 photos

 

スムージーは、生の野菜や凍った果物を水、氷、乳製品、甘味料などと一緒にミキサーにかけ、混ぜ合わせた飲み物のこと。
スムージーを作る材料もさまざまで、それにより高カロリーなただのジュースになってしまう場合も。
でも、美肌づくりやダイエット効果を高める食材を選べば、ダイエット中にも強い味方にもなるんです!
朝、どうしても朝食が食べられない方にもおすすめのスムージー。
チャレンジしてみませんか?

バナナ系

dini_dave
@Instagram

バナナは、食物繊維が豊富に含まれていることから、デトックス効果が高いと言われるフルーツです。
また、ポリフェノールも多く含まれているので、肌の酸化を予防してくれます。
スムージーで組み合わせる食材により、そのデトックス効果をより高めることもできますよ。

小松菜バナナ豆乳スムージー

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引用:©cookpad.com

材料(2人分)

  • 小松菜 4束
  • バナナ(冷凍または普通の) 大1本
  • 豆乳 200cc
  • レモン汁 小1
  • はちみつ お好みで

♢作り方♢

  1. 小松菜を良く洗う。
    根っこを切り落とし、3センチくらいのざく切りにする。
    バナナ(冷凍可)も適当な大きさに切るかちぎる。
  2. 1.の全てをミキサーに入れてまわせば完成です。
    出典:cookpad/mai-maiさん

小松菜について

小松菜は、免疫力を高めてくれる栄養価の高い野菜。
生でとることによりビタミンA、C、Eなどのビタミンを、効果的に体に取り入れることができます。

スピルリナとバナナのオーバーナイトオーツ

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引用:©cookpad.com

材料(1人分)

  • オートミール 30g
  • 豆乳(牛乳) 100ml
  • 豆乳グルト(ヨーグルト) 50g
  • スピルリナパウダー(ケールパウダー) 5~10g程度
  • バナナ 1本
  • キウイ 1/2個
  • ナッツ 適量

♢作り方♢

  1. オートミールと豆乳、豆乳グルトをボールなどの容器にいれ一晩冷蔵庫で寝かせます
  2. 1.とオートミール、スピルリナパウダーとマッシュしたバナナを合わせる。
  3. キウイなどのフルーツやナッツをお好みでトッピングしたら完成です!
    出典:cookpad/coco*oatsさん

スピルリナパウダーについて

藻類の一種で、約30億年前に誕生したと言われるスピルリナ。
たんぱく質、βカロテン、鉄など50種類以上の成分を含んだスーパーフードの王様です。
免疫力のアップやダイエットにも効果があると言われていますよ。

ベリー系

smoothies_n_co
@Instagram

果物の中でも、ダイエット効果が高いと言われるベリー系フルーツ。
どの種類にもビタミンCやカリウム、葉酸などが豊富に含まれているので、美肌効果も期待できます。

豆乳ラズベリーパインスムージー

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引用:©cookpad.com

材料

  • ギリシャ風ヨーグルト 100g
  • 絹豆腐 80g
  • ラズベリー 50g
  • パイナップル 50g
  • 牛乳 200ml
  • ナッツ類 15g
  • お好みで氷 3~4個

♢作り方♢

  1. 豆腐を3等分する。
  2. ミキサーにギリシャ風ヨーグルト、豆腐、ラズベリー、パイナップル、牛乳とお好みで氷を入れてミックス。
  3. ミックス後、ナッツ類をトッピングして完成です。
    出典:coockpad/クビンス公式さん

パイナップルについて

パイナップルは、ビタミンCをはじめ多くのミネラルを多く含むバランスのよいフルーツ。
疲労回復や老化防止にも効果があるそう。

ナッツ類について

食物繊維やコレステロールを抑制するナッツ類は、体によい効果をもたらすと言われています。
また、腸の働きを活発にするオレイン酸が含まれているため、スムージーと一緒にとれば、美肌効果もアップ♡

ベリーベリースムージー

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引用:©www.bibeaute.com

材料

  • ブルーベリー、ストロベリー、クランベリーのミックスベリー(冷凍) 300g
  • バナナ 1本
  • パセリ 1/2パック
  • 水100ml

♢作り方♢

  • 全ての材料を適当な大きさに切ります。
  • 1.の材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで混ぜ合わせれば完成。
    ※パセリの太くて固い茎は取り除きましょう。
    出典:美BEAUTE/仲里園子さん、山口蝶子さん

パセリについて

栄養価の高さは、野菜の中でもトップクラスと言われるほど優秀なパセリ。
そのさわやかな香りには、リラックス効果もあります。

りんご系

tokyostories
@Instagram

りんごに含まれている、クエン酸やリンゴ酸は疲労回復に効果的。
また、ポリフェノールの抗酸化作用が、体のサビつきを防ぎ紫外線をカットしてくれる働きもあるため、美白効果も期待できるそう♡

オレンジスムージー

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引用:©www.elle.co.jp

材料(メイソンジャー レギュラー マウス 480ml 2個分)

  • オレンジ(冷やす) 3個
  • バナナ(冷やす) 1本
  • りんご(冷やす) 1個
  • プレーンヨーグルト 大さじ3杯
  • はちみつ 大さじ1杯

♢作り方♢

  1. オレンジ1個を薄く6枚の輪切りにし、メイソンジャーの内側の片面に沿って貼りつけます。
  2. 残りのオレンジは、全て皮をむき、中心のかたい部分をのぞいて、薄皮はそのままに乱切りに。
    バナナは、皮をむき乱切り。
    りんごは皮をむいて、芯をとりのぞき乱切りに。
  3. 2.と残りの材料を全てミキサーに入れまわします。
  4. 1.のメイソンジャーを斜めにして、ゆっくりとジュースを注げば完成です!
    出典:ELLE GOURMET/ムラヨシ マサユキさん

オレンジについて

半分食べれば、ほぼ1日のビタミンCの最低必要量がとれると言われるオレンジ。
二日酔いのときや便秘で悩んでいる方にもおすすめのフルーツです。

リンゴと人参の生姜入り温活スムージーレシピ

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引用:©smoothie-mania.com

材料(2~3カップ分)

  • りんご 1個
  • 人参 30g
  • 生姜 少々
  • はちみつ お好みで
  • 水 150ml

♢作り方♢

  1. 人参を細かく刻むか、すりおろしてミキサーに入れます。
  2. りんごを適当な大きさにカットしてミキサーへ投入。
  3. 水を加え、滑らかに混ざるまでミキサーをまわして、お好みではちみつを加えれば完成です。
    出典:smoothie-mania

人参について

にんじんは、緑黄色野菜の特徴であるβカロテンが豊富で、アンチエイジングにも効果のある野菜と言われています。
食物繊維やビタミンなどが含まれるりんごとの相性はバツグンです。

生姜について

生姜に含まれる”ショウガオール”には、血行を促進する作用や体を温める働きがあります。
体を冷やしたくない方は、スムージーに生姜を加えることをおすすめ。

美味しくヘルシーにスムージーライフ♡

freepeople
@Instagram

いかがでしたか?
スムージーは、さまざまな食材の組み合わせにより、味も効果も違ってきます。
毎日の生活で、不足しがちなビタミンやミネラルを補うためにも、その日の自分にあったスムージーで、体の中からキレイを目指しましょう!

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@Instagram

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