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忙しくて自分を癒すの、忘れていませんか?楽しみながら体を癒す5つの方法!

最近ゆっくりお風呂に浸かってないな。しっかり寝たはずなのに頭がボーっとして体が重い。と感じませんか?ふと鏡を見て、クマやシワ、肌荒れと疲れが現れていることに悲しくなりませんか?働く女性はとても忙しく、自分の事を後回しにしがちです。今回はなにかをしながら出来る、癒しの方法を5つご紹介いたします。

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疲れをため過ぎるのはNG!

疲れがたまってくると、体が勝手に休もうとします。

すると体が言うことを聞かず、だるく感じたり体を動かしたくなくなります。
例えば、ボーっとして考えが続かないなど、風邪を引いたときのような状態になってしまうのです。

どうすればいいの?

普段通りの生活をしながら、癒し方法を見つけるだけで簡単にできます

普段から癒しをうまく取り入れていると、休む時間をより多く作ることができます。

ですが、実は休む事が苦手な女性が多いんです!
何もしていない時間がもったいないと感じてしまう方、多いと思います。

時間がもったいない・・・
他にやることがあったんじゃないか・・・

と、結局休むはずの時間がストレスになってしまいます。
そんな女性にオススメなのが、何かをしながら出来る癒やし方法なのです!

家事をしながらひとりの時間を楽しもう!

部屋で一人になっていても、ネットやスマホを触れば複数の人と繋がっているのを感じて気が休まりません。
『自分だけの時間』というのは、意外と見つけるのが難しいのです。
しかし家事の時間は、携帯やパソコンを触れないので完全に一人の時間になることができます。

家事は忙しいものと考えずに、好きな音楽を流したりして楽しむとノリノリで家事が出来るので作業も早く終わります。
余った時間でゆっくり休むことができるのでオススメのリラックス方法です。

人に気を使っていたり、人のために使う時間はストレスの原因になります。
一人の時間、自分の時間を楽しむことで開放的になり、ストレスを追い出すようにしましょう!

2.お湯に浸かりながらしっかりリフレッシュ!

仕事から疲れて帰ってくると、「シャワーでいいか・・・」などお風呂の用意をするのがめんどくさくなりますよね。
シャワーのみで済ませたり、浸かっても早く出てしまいたくなりませんか?

実は疲れを取るにはお風呂にちゃんと浸かったほうが良いんです。

お湯に浸かると一日動かした筋肉がほぐれて柔らかくなり、血行が良くなるので翌日のむくみの原因も緩和してくれます。
疲れているときだからこそ、出来るだけお湯に浸かるようにしましょう!

入浴剤などで好きな香りを入れると、お風呂に浸かる事が楽しみになるので、続けられるようになりますよ。
また、お湯の中で柔らかくなった筋肉を揉み上げるようにマッサージをすると効果的です。

どうしてもシャワーで済ませたい場合は、膝の裏・腰・後頭部と首をしっかりと温めるようにすると、体が芯まで温まってぐっすりと眠る事ができます。

お風呂上がりには、オイルを使いマッサージをすると、ダイエット効果やむくみ解消にもなります。
ストレッチを取り入れると、インナーマッスルを鍛えることができて便秘にも良いので、内側からスッキリとした体型にもなれます!

体を温めることで気持ちが安らぎ、緊張している体や脳が休める状態になります。
疲れを追い出すためにもお風呂にちゃんと浸かるようにしましょう!

引用:©www.amazon.co.jp

タン エッセンシャルオイルAW(Aromatic Wood) 10ml

アロマエッセンスを垂らしてほのかに香り、癒やし度UP♡
おしゃれな見た目は、寝室や浴室どこにでも置けます。
お店やホテルなどでも多く使用されているのでおすすめです。

このようなアイテムを使うと、よりリラックスすることができます。

3.寝ながらストレス解消!

寝ながら何かをするなんて無理でしょ!って思いますよね。

実は寝ていても脳の感覚は活動しています。
その感覚を刺激してあげることで寝ながら癒やされることも出来るんです。

お香を焚いたり、ヒーリングミュージックを流したり、間接照明の落ち着く空間の中で眠ったりするだけで刺激を与えることができます。

すると寝ている間に脳を癒しすことができるので、翌朝スッキリとした気持ちで目が覚めます。
眠っている最中はリラックス効果がとても現れやすく、癒し効果が強く感じられる時間なんです。

家族やペットが居て、お香を焚いたり音楽を流すことができない方もいると思います。
例えば、枕やパジャマの襟元につけるタイプのお香を使ったり、シーツなどを変えてみるだけでも◎
寝具にはお金をかけてでも良質なものを使ったほうが良いと言われるほど大切なんです。
眠るだけでも癒し効果があるのでオススメです。

※柄が激しいものや、明るい色合いのものは視覚的に落ち着かなくなってしまうので、ずっと見ていても目が疲れないものを選びましょう。

寝ている間はストレスを感じにくく、ストレスを追い出しやすい時間です。
快適な寝具や快適な空間を作り、気持ちの良い睡眠をとるようにしましょう!

引用:©www.amazon.co.jp

エニープロ ( Anypro) アロマディフューザー 超音波式 卓上加湿器 ムードランプ 空焚き防止機能搭載 時間設定 部屋 会社 ヨガなど各場所用 (木目調) (木目調)

可愛らしいフォルムに、加湿機能もあるアロマディフューザー。
淡い光が癒し効果を高めるので寝る時のアイテムとしておすすめ。
好きなアロマの香りでお肌にもよく、気持ちの良い時間を過ごすことができます。
お香のように火を使わないので安心で、加湿器なので喉やお肌の調子を整えられます。

モーツァルト療法~音の最先端セラピー~3.癒しのモーツァルト~耳と脳の休息の音楽~

安心して落ち着ける音楽を聴くのも◎
セラピー用の音楽もたくさんあり、イライラが解消された方や不眠症が比較的に良くなった方などがいるようです。

4.作業をしながらくつろぎタイム!

身支度や家事をしながら、温かい飲み物を飲むようにしましょう。

特に寝起きは冬でも水分が足りていない状態なので、水分補給が大事です。
温かい飲み物は、体を温めてリラックス状態にする効果があります。
朝の忙しい時間を落ち着かせるのに◎

朝起きてから疲れがたまりやすい人は計画をしっかり立てる事が多くあります。
計画も大切ですが、休憩時間もしっかりと計画の中に取り入れましょう。

また、なにかをしている時に、深呼吸を一回入れるだけで作業効率は良くなります。
一気に作業を終わらせるよりも、度々休憩を入れることで疲れにくくなるのです。

「休憩が入るのなら頑張ろう」とモチベーションも上がります。
ただ、ひと段落着いた時に「まだ頑張れる!」と思ってしまうことも。

そういう時は「次にこれをしたら休憩しよう」と考えるようにしましょう。

何十分も休憩をしていたら24時間では足りませんよね。
温かい飲み物を一口飲んで、深呼吸するだけの1~2分間を取るだけで大丈夫。
体や脳にとってはとても大きな休憩になるので試してみましょう。

5.ご飯を食べながら幸せになる!

食べたいものがない、忙しいからと食事を抜いたりしていませんか?

特に普段からコンビニ弁当などで済ませていると、同じものばかり食べてしまう傾向にあります。
これは食欲を失ってしまう原因にもなります。
何か一つでも楽しみを入れるようにすると◎

今日はデザートに大好きなプリンを食べよう。

など、自分に特別なご褒美をあげるようにしましょう!

自分の好きなものを食べることでセロトニンが分泌されて、心に安らぎを与えることができます。
がんばった自分へのご褒美として好きなものを食べるだけでも◎
セロトニンにより、食後の時間も気持ちの良い状態で過ごすことができます。

また、3大欲求にも入る食欲は、満たされることがないとネガティブになりやすく、脳に栄養が行かずに考えがまとまらなくなります。

お昼だけではなく朝食や夕飯も何か楽しみやご褒美を取り入れて、ちゃんと食べるようにしましょう!

まとめ

いかがでしたか?
普段の生活の中でも、まだまだ癒しはたくさんあります。
忙しく普段から時間があまり作れない方でも、何かをしながら出来る癒し方法なのでぜひ試してみて下さい。

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