目指すは身長×0.15!二の腕のタプタプをスッキリさせて腕美人になろう!

二の腕がしっかり引き締まっている女性ってカッコいいですよね!薄着の季節が来る前に、二の腕の部分痩せにチャレンジしてみませんか?贅肉を落としてスッキリ二の腕になる部分痩せ法をご紹介します!

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2017/05/31 更新 公開

スッキリ二の腕になるために

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半袖の隙間から、あるいはタンクトップを着用した時、腕がタプタプしている女性とスッキリしている女性。
どちらになりたいかは聞くまでもありませんよね。

“スッキリ二の腕”が理想的であると考えている一方で、実際は“タプタプ二の腕”になってしまっている…これを「理想と現実だから」と諦めてしまってませんか?
でも安心してください。
原因を知って対処することで“スッキリ二の腕”を作ることは可能なんです。
その原因とは何なのか?詳しくご説明します。

使わないからたるんでしまう

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普段生活していく上で、二の腕の筋肉を使う場面はどういう時だと思いますか?
多くの方は「重い荷物を持っている時」と思われているかもしれません。

ですが、重い荷物を持つ時に使う筋肉はタプタプしているところではなく、その上の部分(力こぶになる部分)。
実はタプタプしているところは、日常生活ではほとんど使われることがありません。
意識して動かさない限り、タプタプ部にある筋肉は使われないのです。
使わないから筋肉がたるんでしまう、これがタプタプの原因になっているのです。

上腕三頭筋を意識する生活へ!

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力こぶの部分は「上腕二頭筋」、タプタプの部分は「上腕三頭筋」といいます。
タプタプは「上腕三頭筋」の筋肉を引き締めることで解消されます。

しかし、前述したように日常生活で使用することがほとんどありません。
ということは「上腕三頭筋を意識して使う」ことが大事になってきますよね。

これが分かれば、あとはスッキリ二の腕を目指すだけ!
上腕三頭筋を上手に鍛えて、スッキリ二の腕になりましょう!

まずは目標設定

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部分痩せを始める前に、まずは目標を設定しましょう。目標とする値は【身長(cm)×0.15】と覚えてください。

  • 身長が155cm→目標は23.25cm
  • 身長が160cm→目標は24cm

いまの自分の二の腕はどのくらいなのか、メジャーで計測しておきましょう。
あらかじめ計測しておくことで引き締まっていく経過を知ることができ、自分を奮い立たせることができますよ!

上腕三頭筋を鍛えよう!

では、ここからは上腕三頭筋の鍛え方をご紹介します。
毎日全ての方法を実践するのではなく、

  • 1日目 筋トレ→マッサージ
  • 2日目 ストレッチ→マッサージ
  • 3日目 筋トレ→マッサージ
  • 4日目 ストレッチ→マッサージ
    (以後繰り返し)

というように、1日起きにメニューを変えて行うことをおすすめします。

筋トレでスッキリ

ちょっと辛い方法ですが、一番効果が期待できる方法です。たるんだ筋肉に負担をかけて引き締めていきましょう!
ただし鍛え過ぎはNG。

たくましい二の腕になってしまいますよ。
ここでは壁を使った簡単筋トレ法をご紹介します。

  1. 壁に対して横向きに立ち、片方の手を壁について肘を伸ばします。
  2. 足を肩幅に開き、重心を壁側の足へ。
  3. 壁を押すイメージで1分~1分半キープ。終わったら逆側の手で行いましょう。
    上腕三頭筋に負担がかかっているかを意識しながら取り組んでくださいね。

慣れてきたらワンランク上の筋トレへ。
壁を相手に腕立て伏せをしてみましょう。

  1. 腕の長さより少し離れて壁に手をつきます。足は肩幅に開きましょう。
  2. その姿勢で腕立て伏せ。かかとが離れないように気を付けましょう。
  3. 息を吸いながら肘を曲げ、息を吐きながら腕を伸ばす、これを意識しながら10~15回。腰を引きすぎないよう、身体が真っ直ぐになっているかを意識して行ってくださいね。
  4. 週に2回以上行うのが理想ですが、2日続けて行わないようにしてください。

ストレッチでスッキリ

ストレッチには血行を促進して、老廃物の排出を促す効果があります。

  1. 肩幅に足を開き、左足を一歩うしろへ。
  2. 左手を上に上げ、もう右手は腰に当てましょう。
  3. 左手の小指が上に引っ張られるイメージで上にグッと伸ばします。終わったら同じように右手を行いましょう。
  4. 交互に10~15回行ってください。

マッサージでスッキリ

マッサージにも血行促進、老廃物の排出が期待されます。
筋トレやストレッチが終わった後に行うと、より効果的ですよ。

  1. 肘から腕の付け根に向け、つまみながらほぐします。
  2. 手首を掴み、脇に向けて流すように移動させます。
  3. 脇の下に親指以外の4本の指をあて、グッと押し込みましょう。終わったら逆の腕を行ってください。

グッズでスッキリ

短期間でスッキリ二の腕を手に入れたいという方には、筋トレやストレッチ、マッサージにプラスαを取り入れましょう。
おすすめグッズをご紹介します。

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出典:©item.rakuten.co.jp

アームバーニング ファットブースター
133の凹凸ウエーブで二の腕に刺激を与え、エステティシャンのように揉みほぐしてくれます。
ふくらはぎにも使えますよ!

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出典:©item.rakuten.co.jp

二の腕ビューティシェイパー
体温を閉じ込め、サウナ効果により集中的に発汗させます。
1時間を目安に着用してくださいね。

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出典:©item.rakuten.co.jp

二の腕インスパイリングシェイパー
二の腕だけでなく、猫背の改善やバストアップ効果も期待できます。
動くたびに4種類の凹凸が上半身をもみほぐしてくれますよ。

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出典:©item.rakuten.co.jp

こっそり重ね着 二の腕シェイパー
まるで重ね着をしているかのように見えるシェイパー。
半袖の下に着用しても問題ありませんよ。
オシャレしながら引き締めましょう!

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出典:©item.rakuten.co.jp

EMS・ボディカル&ボディカルローション
超音波で筋肉に刺激を与え、引きし得てくれます。
二の腕だけでなく、全身に使用することが出来ますよ!

まとめ

二の腕は意識してあげることでしっかりと引き締まってくれます。
薄着の季節になる前に、スッキリ二の腕を目指してチャレンジしてくださいね!

 

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