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2017/04/27 更新 公開

痩せるためにはまず食事から見直そう!ダイエットにおすすめの方法をご紹介

痩せるための方法にはさまざまなものがあります。でも、一番重要なのは、やはり食事ではないでしょうか?どんなに運動しても、食べ過ぎたり太りやすいものを食べているとダイエットは成功しません。では、どのような食生活をしていけばスリムな体型をゲットすることができるのでしょうか?今回は痩せたいあなたのためにおすすめの食事の摂り方を紹介します。

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最新の話題になっているダイエット法やおすすめの痩せる情報をお届けしています。気になる部分痩せや食事での体質改善で無理なく痩せる方法などあなたに合った旬なダイエット情報がみつかるかも!?美ボディを手に入れたい女性は必見です!

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 食事の摂り方によって太りやすくなる?

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運動をしたり、なるべく食べないようにしたり、いろいろな方法でダイエットしている人もいると思います。
でも、なかなか結果が出なくて悩んでいませんか?
それは、もしかしたら、食事の摂り方が間違っているのかもしれません。
食事をする方法を変えることで、痩せやすい体質になるになるとしたらぜひチャレンジしてみたいですよね。

まず基本は朝食

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ダイエットをするとき、朝食を抜いたりしていませんか?
実は、これはNGです。
痩せる体質になるには、まず、身体の基礎代謝量を上げることが大切です。

基礎代謝量というのは、ただ普通に生活している状態で身体が消費するカロリーの量のことをいいます。
基礎代謝が活発な人は、ただ、普通に暮らしているだけで痩せることができるわけです。
そして、朝食を抜いてしまうと体温が上がるのに時間を要します。
すると、それによって基礎代謝量も下がってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。

痩せたい人は、まず、朝食をしっかり食べるところから始めていきましょう。

おすすめの食材はコレ

また、「これを摂ることによって痩せる効果が期待できる」という食材があります。
それらについても、ご紹介していきたいと思います。

食後にはコーヒーを飲もう

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コーヒーが好きな人は、食後にコーヒーを飲むこともよい方法です。
コーヒーにはカフェインが含まれています。
実は、このカフェインを摂取してから身体を動かすと、身体の脂肪を効率よく燃焼してくれるんです。

また、コーヒーに含まれているクロロゲン酸にも脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
ほかにも、カフェインには血行を促す効果も期待できるので代謝もよくなるそうです。
ただし、カフェインは睡眠を妨げる成分でもあるので、飲むのは夕方4時くらいまでにしておきましょう。

カプサイシンを含んだものを食べる

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ダイエットに効果が期待できる食材として有名なのが、唐辛子などに含まれるカプサイシンです。
そのメカニズムは、まず、カプサイシンを摂取すると脳でアドレナリンが分泌されます。
そして、それに伴って身体の中で大量のエネルギーを消費し、脂肪が燃焼されると言われています。

実際に、カプサイシンを含む食事を摂ることによって、汗をかいた経験を持つ人もいるのではないでしょうか?
辛いものが好きな人にはおすすめの方法です。
ただし、胃腸に刺激を与える成分でもあると言われているので摂りすぎには注意しましょう。

たんぱく質を含んだものを多く摂る

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ダイエットというと食事の量を減らすことに必死になる人もいますが、そのような食べ方をしているとリバウンドしやすいとも言われています。
実はダイエットに必要なこととして、「筋肉をつける」ということも挙げられます。
なぜなら、基礎代謝を上げるにはこの筋肉がカギとなるからです。

筋肉を増やすことによって、基礎代謝が上がり摂取したカロリーを消費してくれます。
そして、たんぱく質は筋肉量を増やすう上で欠かせない栄養素です。

おすすめの食材は、高たんぱく質で低カロリーな鶏肉です。
さらに、魚なら赤身魚より白身魚が低カロリーなのでおすすめです◎

食欲が抑えられない場合はこんにゃくがおすすめ

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これらのことを踏まえたうえで、それでも食欲が旺盛なためいっぱい食べ過ぎてしまうという人には置き換えダイエットもおすすめです。
置き換えダイエットに使われる食材には、さまざまなのものがありますが、その中でもおすすすめなのが低カロリーで腹持ちのいいこんにゃくです。

いまは、「こんにゃくラーメン」や「こんにゃくスパゲティ」「こんにゃくゼリー」など、さまざまなこんにゃくを使った食品が販売されています。
一日のうちの一食を「こんにゃくラーメン」などに置き換えることによって、ダイエット効果が期待できます。

ラーメンやスパゲティなどの味付けだと、美味しく食べられるのもいいですね。
おいしくないと長続きしないので、置き換えダイエットにとり入れる食材は、おいしさも重要です。

小腹がすいたときの間食には「こんにゃくゼリー」を食べるのも効果が期待できます。
これもおいしくて、腹持ちがいいので長続きできます。

まとめ

重要なことは、無理して食事の量を減らさないことです。
無理なダイエットをしても、結局はリバウンドしてしまうケースも少なくありません。

特に、朝食を抜くことは痩せるためには逆効果になりがちです。
規則正しい食生活をすることが、スリムな体型をゲットする近道ともいえます。

効果的な方法で痩せる食生活をとり入れることによって、リバウンドの心配もなく、理想の体型を維持できます。
ぜひ、自分なりに痩せる食事方法を見つけていきましょう。
リバウンド知らずの持続的なダイエット方法が理想です。

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