2017/05/31 更新 公開

足のむくみを和らげるには?パターン別解消法&簡単マッサージ、口コミで人気の快適グッズもご紹介!

一日中歩いた時、立ち仕事をした時、デスクワークで同じ姿勢をしていた時など、足のむくみを感じることってありますよね。そんな時に試して欲しい簡単マッサージ法&快適グッズをご紹介します!

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むくみの原因とは

むくみの原因は様々ですが、多くの場合は

  • 体内の水分バランスが偏っている
  • 筋力の衰え
  • 冷え

こういったことが主な原因となっています。

体内の水分バランス

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私たちの体内にはたくさんの水分(血液やリンパ液、各細胞内の水分など)が含まれていて、その量は体重の約半分ほど。
その水分は頭の先からつま先まで体内を循環しながら、栄養分を細部まで運び、老廃物を受け取って汗や尿に変えて体外に排出しています。

うまく循環していれば問題ないのですが、うまく循環できないと重力により下半身の方に水分が溜まりがちになり足がむくんでしまいます。
また老廃物が排出されにくくなってしまい、各所に老廃物が溜まることにより水分の循環がうまくいかなくなり、むくみの原因となってしまうのです。

筋力の衰え

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私たちは身体を動かす時に体内の筋力を使います。
動くたびに筋力が伸びたり縮んだりするのですが、この伸縮も水分の循環に役立っているといわれています。

しかしながら、筋力は使わないと衰えてしまいますよね。
筋力が少ない部分は循環が悪くなり、循環が悪くなることで老廃物が溜まりやすくなり、むくみへと繋がるのです。

冷え

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身体が冷えると血管やリンパ液が細く収縮します。
細くなると水分が循環しにくくなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

冬に手足の先が冷たくなっているのは寒さだけが原因ではなく、暖かい血液が流れにくくなっている状態でもあるのです。

あなたはどれ?パターン別解消法

むくみの原因が分かったところで、次は解消法にうつりましょう。
それぞれのパターンによるむくみ防止&解消法をまとめてみました。

立ち仕事時のむくみ

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立ち仕事をしていると、体内の水分は足の方に溜まりがちになります。
夕方になるにつれてむくみがひどくなるのは、体内の水分が時間を掛けて足の方に移動してきているのが原因です。

【むくみ防止&解消法】

  • 出来る範囲で歩く。もしくは足踏みをする。
  • 定期的に屈伸をする。
  • つま先立ちになり、かかとの上げ下げをする。
  • 仕事が終わったあとは足をマッサージする(下記動画参照)。足を高くしたまま休む。

デスクワーク時のむくみ

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立ち仕事と同じで、重力により水分が下半身の方に溜まりやすくなっている状態でもあり、同じ姿勢でいることも循環が悪くなる原因になっています。
クーラーの冷気による冷えも関係している人もいるかもしれませんね。

【むくみ防止&解消法】

  • 出来る範囲で立って歩く、伸びをする、肩を回すなど、身体が固まらないよう掛ける。
  • 冷えを感じる場合は暖かい飲み物を飲んだり、上着をはおったりして身体を温める。
  • イスに座った状態で足を上げてキープ、その状態で足を上げてかかとから先を上下させる。

足の疲れによるむくみ

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営業やショッピング、ウォーキングなどで歩き疲れた時も足がむくみがち。しっかりケアして翌日に疲れを残さないようにしましょう。

【むくみ防止&解消法】

  • サイズのあった靴を履く。クッション性がある靴がオススメ。
  • 休憩時には足を上げた状態でしばらくキープしたあと、ふくらはぎをマッサージ。足首回しや足の指の曲げ伸ばしなども行いましょう。

むくみを取るマッサージ法

老廃物を流しながらむくみを取る人気のマッサージ動画をご紹介します。

  • 温めた足(またはお風呂上りの足)にクリームを塗り、滑りの良い状態にしてから始めます。左足から行うようにしましょう。
  • 老廃物が溜まりやすい箇所をほぐすように、血液やリンパ液の流れを良くするように、約5分ほどマッサージ。
  • 終わったらマッサージ前の足と比べてみてください。ビフォーアフターが実感できますよ!

むくみをケア!口コミで人気の快適グッズ BEST5

口コミで話題のむくみケアグッズをご紹介します。

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引用:©www.amazon.co.jp

ムクミキュア オープントゥタイプ 着圧ソックス
履くだけでリンパ液の循環を促すことが出来るソックスです。部位ごとに着圧が変わり、心地の良い締め付け感がクセになりますよ!洗濯可能なのも嬉しいですね。

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引用:©www.amazon.co.jp

マモーレ 美脚ふくらはぎソックス
鍼灸師が開発した着圧ソックス。圧力をかけながらツボを刺激し、むくみを緩和してくれます。シンプルなデザインですので、会社でも着用できそう!

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引用:©www.amazon.co.jp

青竹
青竹踏みは昔ながらの健康法。5分程度足踏みをするだけで結構が良くなり、身体がポカポカしてきます。天然素材の孟宗竹はプラスティックには無い気持ちのよさがありますよ!

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引用:©www.amazon.co.jp

寝ながらメディキュット
履いて眠ると、翌朝に足がスッキリしているのが実感できます。寝返りを打ってもズレにくく、眠っている間にケアできるというお手軽さが人気の商品です。

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引用:©www.amazon.co.jp

【パナソニック フットマッサージャー レッグリフレ ヒーター機能搭載 ローズピンク EW-NA84-RP 】
むくみだけでなく疲労や筋肉のコリにも効果があるマッサージャー。6つのコースからマッサージのタイプを選ぶことができます。高温と低温、2種類の温かさが選べるヒーター内蔵です。

まとめ

足は身体を支えてくれる大事な場所。同時に老廃物を溜め込みやすい場所でもあります。毎日ケアして、足のストレスを取り除いてあげてくださいね。

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ファッション&メイクアップ業界で働いていたrms beauty創設者のローズ・マリー スウィフト。
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