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2017/04/27 更新 公開

脚のむくみが気になる!1分で誰でも簡単にできるフットマッサージの方法

朝はそうでもなかったのに、夕方気がつくと足がむくんでいることってありませんか?特に、仕事も終わってこれからデートというときに、足がむくんでいるなんてかなりショックです。そんなとき、簡単なフットマッサージでむくみ解消ができるとうれしいですね。おすすめの方法が「リンパマッサージ」です。簡単で効果も期待できるので、ぜひ、マスターしておきましょう。

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簡単に足のむくみをとるならマッサージ♡

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すらっとした綺麗な脚は、女性にとって憧れです。
できることならばいつでもキュッと引き締まった足で颯爽と歩いていたいもの!

でも、一日動いていると夕方には足がむくんでくる場合も少なくありません。
そんなとき、簡単にむくみが取れるとうれしいですよね。
たとえば、フットマッサージを生活の中に取り入れてみるというのはいかがでしょうか。
中でもリンパマッサージは効果が期待できる注目の方法です。

リンパマッサージってホントに良いの?

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このマッサージ方法はよく耳にしますよね。
でも、なんとなくプロにお願いして施術してもらうというイメージがありませんか?
自分でやっても、本当に効果が期待できるのでしょうか。

実は、意外と気軽にセルフボディケアとして取り入れることができる方法なんです。

むくみ対策におすすめの理由

足のむくみって、水分を摂りすぎていることだけが原因だと思っている人もいるかもしれません。
実は、その大きな原因は全身のリンパの流れの停滞であることが多いです。
つまり、身体の水分や老廃物が体外に排泄できなくなることがむくみの大きな原因といわれています。

リンパの流れをよくすることによって、身体の中の余分なものが効率よく排出され、むくみ対策に効果が期待できます。
そして、リンパの流れをよくするには、リンパ節の滞りをマッサージでうまく流れるように促していくことが大切です。

そもそもどういう方法でやるの?

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では、具体的にはどういう方法でやればいいのでしょうか。
難しそうに感じる人もいるかもしれませんが、今回は短い時間でもできる「一分間むくみ解消メソッド」をご紹介します。
これなら、毎日気軽に続けることができるはずです!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

「一分間むくみ解消メソッド」とは?

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毎日続けるためには、簡単でラクにできる方法がおすすめです。
そこで、今回は一分でできる裏技「一分間むくみ解消メソッド」に挑戦してみましょう。

まず、これを行う前にリンパ液を上手に流すため、コップ1杯の水を飲むことをおすすめします。
これによって、施術によって活発になり始めた体内の老廃物の排出を促しやすくなります。

①Step1.足裏のツボを刺激する(10秒)

まず、最初に足裏のツボを刺激しましょう。
両手の親指をつかってイタ気持ちいいくらいの圧力で、やさしく足の裏全体を押していきます。

②Step2.足の甲もやさしく押していく(10秒)

さらに続けて、足の甲も足の裏と同じ要領でやさしく押していきます。

全体的にまんべんなく押していくのですが、もし痛く感じるところがあれば、そこがツボである可能性が高いので、重点的にやさしく押していきましょう。

③Step3.足の指を揉んでいく(10秒)

実は、足の指にもツボがあります。
ですから、足の指も引っ張るようにしながら、やさしくもんでいきます。

この場合も、特に痛みを感じる部分は入念に揉んでいきましょう。

④Step4.ふくらはぎをリンパマッサージ(15秒)

次に、一番気になるふくらはぎの部分を揉みほぐしていきます。
足首から、ひざ裏にあるリンパ節までやさしくマッサージしていきます。

やり方としては、左右の手を交互に使ってさすり上げる感じで行います。
この場合、力を入れずやさしくなでるイメージで行いましょう。

⑤Step5.太ももをリンパマッサージ(15秒)

最後に太もものリンパマッサージを施します。

膝から足のつけ根にあるリンパ節に向けて、ふくらはぎと同じように左右の手を交互に使ってさすり上げるイメージで行います。
太ももは、むくみとあまり関係がないように感じる人がいるかもしれません。
でも実は太もものつけ根は、むくみ対策にかなり重要なリンパ節があります。
丁寧にやさしくなでるようにさすり上げていきましょう。

この5つのステップを両脚に施します。
これで、誰でも簡単にできる「一分間むくみ解消メソッド」は終了です。

注意点は?

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注意点としては、とにかく強い力でこすったりしないことです。
イメージとしては、小鳥をなでるくらいの気持ちでやさしく行いましょう。
強い力をかけると、身体の大切な組織を壊してしまう可能性もあります。

また、風邪を引いているときは、熱があるときに行うのはNGです。
白血球がリンパ節で体内に入ってきたウイルスと戦っているので、その働きを妨げることになります。
こういう場合は施術を避けて下さい。

まとめ

フットマッサージを自分自身でできると、気軽にむくみ対策ができて助かります。
しかも、片足1分で済むので、寝る前やテレビを見ながらなど、ちょっとした隙間時間を利用して行うことも可能です。
どんなに効果的な方法であっても、続けないと結果は出ません。

よってぜひ毎日続けてみてください。
憧れのむくみ知らずのスッキリした美脚が自分のものになるかもしれません。

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