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2017/04/27 更新 公開

ころころかわいい♡アーモンドでお手軽ダイエット

ころころとかわいらしいアーモンド。その小さな体には、たっぷりの栄養素がぎゅぎゅっと妻こまれているって知っていましたか?しかも最近の研究で、アーモンドはダイエットの効果も期待できると言われているんです!

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アーモンドでダイエット?

香ばしくておいしいアーモンド。チョコレートに入っていたり、サラダに入っていたり、いろいろなお料理に大活躍しますよね。おいしいけれど、カロリーが高くてニキビができやすい…なんて、ダイエットからは程遠いイメージがありませんか?

そんなイメージとは裏腹に、実は最近の研究によって、アーモンドはダイエットの効果が期待できる食材であることが分かったのだそうです!なんでアーモンドがダイエットの効果が期待できるのでしょうか?また、効果的な食べ方は?そんな疑問にお答えしちゃいますよ!

気になるアーモンドの栄養素

アーモンド100gのカロリーは598キロカロリー。ダイエットをするには少しカロリーが高いと思われるかもしれませんが、でもころりと小さなアーモンドは1粒1gほど。100個も食べるというのは現実的ではないので、実際に食べた時のカロリーはもっと低いと考えて問題はないでしょう。

アーモンドには実にたくさんの栄養素が含まれています。アンチエイジングに欠かすことのできないと言われているビタミンEや、ダイエット中には特に積極的に摂りたいビタミンB2、食物繊維などもたっぷりと含まれていますよ。

「カロリーが高い」「肌が荒れそう」とマイナスなイメージもあり、ダイエットには向かないと思われがちなアーモンドですが、実はきちんとルールを守れば女性のためのスーパーフードになり得るのだそうですよ!

どんな効果が期待できる?

ビタミンB2

まずはアーモンドにたっぷりと含まれているビタミンB2。ビタミンB2は、タンパク質や糖質を体内で分解してエネルギーへ変える働きがあるので、脂肪燃焼にとても効果的な栄養素だと言われています。食事したものを効率よくエネルギーへ変え、脂肪としてためにくくする効果も期待できるのだそうですよ。

ダイエット中には率先して摂りたいビタミンB2。食事時にビタミンB2を摂るとよりダイエットに効果的だそうですので、アーモンドは食前や食事中に食べるのが吉かもしれませんね。

オレイン酸、ビタミンE

アーモンドに含まれている脂質の約70%は、オレイン酸という不飽和脂肪酸です。オレイン酸はオリーブオイルなどの良質な油にも多く含まれいていて、太るというよりもかえってダイエットや健康維持に効果的だと言われていますよ。また血液中の悪玉コレステロールを抑制する働きがあるというのも嬉しいですね。

アーモンドにはビタミンEもたっぷりと含まれています。ビタミンEには、アンチエイジングに欠かすことができない抗酸化作用があると言われ、コレステロールが血管に付着して血流を悪くするのを防ぐ働きが期待できるのだそう。

食物繊維

アーモンドに含まれる食物繊維は不溶性の食物繊維。不溶性の食物繊維は、お腹の中に入ると水分を吸って何倍にも膨れあがるという性質があります。キャベツなどのお野菜も不要性の食物繊維は含まれているので、この働きをよく知る方も多いのではないでしょうか。

この働きによって腸が刺激され働きが活発になり、お腹の中をお掃除してくれますよ。ダイエット中はどうしてもお腹のリズムが乱れがち。アーモンドを食べてしっかり整えましょう。

アーモンドダイエットのルール

1日に20〜25粒がルール♡

アーモンドはカロリーが高い!と思われがちですが、20粒ならば120キロカロリーほど。そこまでダイエットを邪魔するようなカロリーではありません。食べ過ぎると食物繊維の働きによってお腹がゆるくなったり、血行がよくなぎすぎて鼻血が出たりすることもあるので、1日に20〜25粒を目安に体質によって量を調整していくのがおすすめです。

おすすめの食べ方

普通に食べるだけでもダイエットに効果が期待できるアーモンドですが、その効果を存分に引き出せる食べ方があるんです。それは、食事の10分前くらいにゆっくりとお水を飲みながら食べるようにすること。そうすることによって満腹中枢が刺激され、その後の食事量を控えることができるのだそうです。

おやつ代わりにも!

コリコリという食感が楽しいアーモンドは、ダイエット中のおやつとしても重宝しますよ。もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、おやつとして2〜3粒食べる分には問題は特にないと言えるでしょう。しっかりとした歯ごたえがあるので、満足感も得られやすいですよ。

アーモンドでダイエットしよう!

アーモンドの驚くべき効果の数々はいかがだったでしょうか?小さな体に栄養素がたっぷりと詰め込まれたアーモンドは、まさに女性の体に嬉しいスーパーフードと言えるかもしれませんね。

いつもの生活にアーモンドを摂り入れただけでもダイエットに成功した!との口コミも少なくないので、気軽に始めるにはぴったりなダイエットかもしれません。本格的なものではなく、ちょっとお手軽なダイエットを始めてみたい!という方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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