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2017/04/27 更新 公開

ころりとかわいいアボカド。ダイエットの効果が期待できるってホント?

見た目もかわいらしく、味もおいしいアボカド。女性には大人気の食材ですが、実はダイエットにも効果が期待できるって知っていましたか?今回はアボカドの栄養素やダイエットに効果的な食べ方などをご紹介します!早速チェックしてみてくださいね。

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アボカドでダイエット?

とってもクリーミーな食感のアボカド。女子には大人気の食材のひとつですよね。最近では、アボカド専門のレストランやアボカドだけの食べ放題のお店など、アボカドの人気を後押しするかのようなレストランも増えているのだそう。

アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、なんと世界一栄養価の高いフルーツとしても認定されています。ところで、このアボカドがダイエットにも効果があるって知っていましたか?今回は、アボカドダイエットの秘密に迫ります!

アボカドの栄養素は?

栄養がたっぷりのアボカド。カリウムやビタミンB6、ビタミンEなどがたっぷりと含まれていて、ダイエット中の体に足りない栄養素を補ってくれそうですよね。

また、ダイエット中に特に不足しがちな鉄やリンなどのミネラルも豊富に含まれているんですよ。意外なことに多く含まれているのが食物繊維。アボカド100gに対して約5.3gも入っているんです!お腹の中も綺麗にしてくれそうですよね。

効果的な食べ方は?

栄養素がたっぷりのアボカド。「でもカロリーが高いから取り入れるのが難しそう…」と考えているそこのあなた!実はダイエット中にアボカドを食べるのにはちょっとしたコツがあるんです。このコツを掴んで、体の中から綺麗になっちゃいましょう!

食事の前に食べる

アボカドはサラダにしたり、メインに添えてみたり…という風に食べる方が多いのではないでしょうか。普段の食事だったらそれでOKですが、ダイエット中はちょっとだけ工夫してみましょう。

ポイントは、いつもの食事の前にアボカドを1/2〜1個食べること。アボカドは腹持ちがいいので、それによって食事の量や、脂肪などの吸収を抑える効果が期待できるのだそうですよ。無理に我慢して食事量を抑えなくて済むので、ストレスなくダイエットを続けることができそうですよね。

もちろん気をつけることは、アボカドを食べたあとの食事は8分目にするということ!普段と同じ量だけ食べてしまっては、アボカドのカロリーを余分に摂ってしまうだけになるので気をつけてくださいね。

他の食材と置き換える

森のバターとも呼ばれるアボカドは、なんとその名の通り、バターの代わりに使ってみてもおいしくいただけるんですよ。バターの代わりにパンに塗ってみたり、お料理に使ってみたりと、普段バターを使っていたお料理をアボカドに置き換えるだけでもダイエット効果が期待できるのだそう。

バターを使ったお料理よりもヘルシーにできあがるので、ダイエット中でも罪悪感なくおいしいものが食べられちゃいますね。

アボカドレシピ3選

そのまま食べるだけでも、そして調味料を変えるだけでもとってもおいしいアボカド。でも毎日食べるとなると、やはりちょっと味の変化が欲しいですよね。そんなときにぜひ試して欲しいアボカドレシピ3選をご紹介します。どのレシピも簡単にできるものばかりなので、早速試してくださいね。

それでは、どんなレシピがあるのかを見ていきましょう!

1.クリームチーズアボカド

材料(1人分)

アボカド……1/2個
クリームチーズ……2個(36g)
塩または醤油……適量
胡椒……適量

女性の大好きな2大オシャレ食材、クリームチーズとアボカドを使ったレシピです。アボカドの種をくり抜いて、そこへクリームチーズを塗りこむだけの簡単レシピですよ。お好みでお塩やお醤油、胡椒などをかけてくださいね。ワインとも相性ぴったり!

2.お豆腐アボカド

材料(1人分)

アボカド……1/2個
絹ごし豆腐……1/8丁
鰹節……大さじ1
醬油……小さじ1/2

クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのお豆腐は相性抜群です。写真のようにお互いを添えるだけでもいいですし、アボカドの上にお豆腐を乗せてもいいですよ。上からお醤油をたらりとたらせば完成です。疲れた夜でも簡単に仕上がるので、とても頼もしいレシピですね。

3.エッグアボカド

材料(1人分)

アボカド……1/2個
卵黄……1個
マヨネーズ……適量

アボカドを切って種を取ったら、そこへ卵黄とマヨネーズを入れ、オーブンで焼くだけのお手軽レシピです。卵をとろりと仕上げたい方は、あまり火を入れすぎないようにしてくださいね。簡単にできるので、忙しい朝のご飯にもおすすめしたいメニューです。もちろん、「あとひと品」というときにもぴったりです。

アボカドを食べて綺麗になろう!

とってもオシャレでおいしいアボカド。見た目や味だけではなく、体に嬉しい効果もたくさん期待できるということがわかりましたね。しかも簡単なメニューに仕上げてもおいしくできるので、忙しい日々でも毎日食べ続けることができそう。

今回はレシピを3つご紹介しましたが、もちろんほかにもおいしく食べられるレシピがたくさんありますよ。ぜひいろいろなレシピにチャレンジしてみてくださいね。

早速今日からアボカドを食べて、体の中から綺麗になってみませんか?

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ファッション&メイクアップ業界で働いていたrms beauty創設者のローズ・マリー スウィフト。
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