冷え性にイイ温かい飲み物レシピまとめ&たった1分で出来る足の冷えとむくみ対策ストレッチ

冬といえば冷え性が気になる季節。しかし、ある飲み物を飲むだけで冷え性対策が出来るんです。生姜湯やホット赤ワインなどが有名ですが、もっと体が暖かくなるアレンジレシピも紹介。リラックスできるものもあるので忙しくて凝った対策ができない人は要チェックです。また後半ではたった1分で体を温めるエクササイズを紹介。

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2017/04/27 更新 公開

冷え性にイイ温かい飲み物って?

冷え性にはウーロン茶・プーアール茶・ほうじ茶・ゴボウ茶・ホット赤ワイン・ココア・生姜湯などがおすすめだと言われています。

しかし生姜湯などはそのままでは飲みにくくて苦手だと思う人が多くいます。

そこで美味しい飲み物で冷え性対策ができるレシピを紹介。
簡単に出来るので忙しい人でも時間を取られずに飲むことができますよ♪

スパイシーココア

引用:©cookpad.com

材料
純ココア スプーン2杯
ハチミツ スプーン1杯
熱湯 大さじ1~2
牛乳 120ml
カルダモンパウダー 少々
シナモンパウダー 少々

作り方
1 純ココア、ハチミツをカップにいれ、熱湯を注ぎ、練るようにして溶かす。
2 牛乳を加えてよく混ぜる。電子レンジで温める。
3 カルダモンパウダー・シナモンパウダーを振って出来上がり☆

コツ・ポイント
お湯を少しずつ注いで、よく溶かし、ダマができないようによく混ぜてください☆
豆乳でも美味しい( ´ ▽ ` )

カワチ1225 のキッチン

身体ポカポカ♪ シナモンきなこみるく

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材料
きなこ 山盛り大さじ1
シナモン 小さじ2分の1
牛乳 200cc
砂糖 お好みで

作り方
1 きなこ、シナモン、砂糖を入れたカップに牛乳を加え、レンジでチンする。
2 粉のかたまりがなくなるまでスプーンで混ぜたらできあがり♪

コツ・ポイント
時間があればココアを作る要領で小鍋で牛乳を沸かした方が、よりおいしくできます。シナモンの量は好みで加減してくださいね。

ventura のキッチン

風邪にも冷えにも♪生姜はちみつレモン♪

引用:©cookpad.com

材料
水 100cc(ポットのお湯でも可)
チューブの生姜 3センチ
ハチミツ 大さじ1
ポッカレモン 5~6滴

作り方
1 水100cc をカップに入れて、レンジでチン♪ (うちは600wで40秒です)
※お湯の場合は【2】へ。
2 はちみつ大さじ1、生姜3センチくらいを入れて…ポッカレモンを5〜6滴ふりふり♪
3 よーく混ぜ混ぜしたら…もう完成
4 時々まぜまぜしながら飲むと、生姜も全〜部きれいに飲めますよ

コツ・ポイント
分量はお好みに合わせてくださいね♪私はいつも目分量です〜。(レシピを作るために初めて計量しましたww) 生姜が好きなので、量も多めかもしれません;

ぴょんまちゃと のキッチン

Hot♡な飲み物♡ダイエット美肌効果★

引用:©cookpad.com

材料
スキムミルクor豆乳 大さじ2
すりおろし生姜 大さじ1
黒ごまきな粉 大さじ1
蜂蜜or甜菜糖 大さじ1
お湯 250cc

作り方
1 カップにスキムミルクとすりおろし生姜と黒ごまきな粉をいれて、お湯を注ぐ。
2 蜂蜜をいれて混ぜる。
3 出来上がり。生姜がピリリ。黒ごまきな粉の香ばしさあり。ほんのり甘い飲み物♡甘みは調整して下さいね!

コツ・ポイント
スキムミルクは脱脂粉乳。低脂肪なのに、高タンパク(^-^)
なのに、カルシウムたっぷり♡
就寝1時間前に蜂蜜を摂取すると寝ている間に脂肪が燃焼する効果があるそうです。
蜂蜜の代わりに、オリゴ糖たっぷりの甜菜糖を入れても美味しいです★

aibongo のキッチン

整体院が教える冷え&むくみに効くストレッチ

自宅で簡単に出来るストレッチを紹介します。
たった一分下半身を動かすだけで体が温まります。
また仕事で足が疲れている時などにも◎

整体院の医院長が教えているストレッチを紹介します。

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1,仰向けになります。

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2,足を真上にあげます。
なるべく足をまっすぐ伸ばしてください。(キツイときは曲がっててもOK)

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3,足首を交互に上げ下げします。
これを30秒続けます。

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4,続いて腰に手を当てて腰から下を持ち上げます。

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5,持ち上げたら足の力を抜いて30秒この体制を保ちます。

ポイント
特に足の冷えがキツイ時、仕事から帰ってきて足がむくんでいるときなどにすると◎

参考動画

まとめ

それぞれ一日日替わりで飲むのをおすすめします。
どれも簡単に出来て美味しく飲めるので是非試してみてください。

また、ストレッチの方も1分間で出来るので寝る前やお風呂上がりにおすすめです♪

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